怎样预防膝关节炎的发生
膝关节的健康可是关系到人体的正常行动能力,若是出现了关节炎症,势必会影响患者的正常生活。而且其危害也是很大的,那么,在日常生活中我们应该怎样预防膝关节炎的发生呢?
1、控制体重。体重正常的人们相对于体重过重的人们会健康很多,因此,很多肥胖者应积极减肥,防止加重膝关节的负担。另外还需注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活,避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
2、运动应注意姿势的正确性。现在的人们都知道运动有益身心健康,很多人都会选择健康的出行方式,那就是及骑自行车。但是人们应注意骑自行车时要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜;参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。膝关节骨性关节炎症状的人,尽量减少上下楼梯、登山、久站、提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。
3、饮食调理。除了上述的预防问题外,人们还应注意饮食的健康,饮食合理对身体能起到调理作用。人们在平时应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。
专家提示:膝关节炎的日常预防,对于降低患病率有很大的帮助,要是在早期出现关节炎症状后,一定要及时就诊治疗,避免病情加重。
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