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适宜骨质疏松症的运动

发布时间:2020-08-2859282次浏览

老年骨质疏松患者因行动不便及疼痛等原因,经常卧床休息或是运动很少,这不仅会加重骨质疏松病情,还可引发肌肉萎缩、关节僵硬等,可进行以下运动来加以预防。那么,适宜骨质疏松症的运动有哪些?

1.腰背部肌肉锻炼

运动的方法是,立正姿势,足尖慢慢踮起,足跟抬高,挺胸抬头,然后足跟向下着地,反复锻炼并逐渐增加运动量和用力程度。经过一段时间之后,可在双手提起几公斤重物的情况下反复做上述运动。这样有利于锻炼腰背部肌肉,预防驼背。

2.进行关节活动

可以用一只手托住另一只手,反复活动肘关节,也可以请别人帮助,抓住小腿或足部,活动膝关节和髋关节,这样可以有效地防止关节僵硬。

3.进行肢体肌肉锻炼  

可作上肢抬高、平举,以锻炼臂部的肌肉;握健身球,以锻炼手部的肌肉;作下肢直腿抬高动作,以锻炼腿部的肌肉。也可以通过反复、有规律的握拳,活动足趾、绷紧和放松大腿或小腿肌肉等方式进行肌肉锻炼,防止肌肉萎缩。

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喝可乐会不会骨质疏松
骨质疏松是目前人类一个常患疾病,尤其是老年女性,在更年期以后,骨质疏松是很常见的,老年男性相对少见一些。喝可乐为什么会跟骨质松有一定联系,大家对这个问题已经开始关注了,因为可乐本身是一种酸性饮料,就碳酸饮料、碳酸饮料,对钙的吸收会产生明显的影响,所以大家非常关心,可乐会不会造成骨质疏松,但是可乐虽然会对钙的吸收有一定的影响,但是只要是把喝可乐限制在一定的程度内,一般对骨质疏松不会直接造成骨质疏松,而且要区别对待的,年轻人和老年人,老年人一般对可乐需求也好,心理的需求也好都不那么强,所以可乐对他们来说,对骨质疏松不会造成明显的影响。对年轻人,应该现在从统计学上,还没有观察到可乐必定会造成骨质疏松的证据。可乐虽然会抑制钙的吸收,但是会不会直接造成骨质疏松,现在并没有完全有定论,因为不但是可乐,现在日常饮用的酸性饮料都很多,这种酸性饮料对骨头钙的吸收都会有一定影响,但是现在喝饮料也喝的也不少,毕竟能带来很好的口感,但是无论如何喝可乐对钙吸收有影响的,而且对全身也不见得是好事,所以喝可乐还是应该加以限制。
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骨密度低可以补回来吗
骨密度低是有可能补回来的,但不是所有类型的骨密度减低都容易得到完全的纠正。多数情况下,骨密度低反映存在骨质疏松,某些影响代谢的疾病。对于这类疾病,通过纠正原发病,改善钙磷代谢,可使骨密度恢复正常。对于骨折造成的局部骨密度降低,一般而言,骨折愈合以后,通过规范的、合理的功能康复训练,加强营养等方式,也能够补回骨密度降低。但如果是由于衰老、退行性病变引起的骨密度降低,那就不容易补回。对于这类患者,应在医生的指导下规范使用抗骨质疏松药物,同时加强饮食、积极补钙。
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喝可乐会骨质疏松吗
可乐会不会造成骨质疏松,可乐虽然会对钙的吸收有一定的影响,但是只要是把喝可乐限制在一定的程度内,一般对骨质疏松不会直接造成骨质疏松,而且要区别对待的,年轻人和老年人,老年人一般对可乐需求也好,心理的需求也好都不那么强,所以可乐对他们来说,对骨质疏松不会造成明显的影响。对年轻人,应该现在从统计学上,还没有观察到可乐必定会造成骨质疏松的证据。可乐虽然会抑制钙的吸收,但是会不会直接造成骨质疏松,现在并没有完全有定论。
为什么会得骨质疏松
骨质疏松是一种正常的生理变化,跟年龄增长有一定的关系。30岁以后的人群随着年龄的增长,会出现骨质流失的现象。随着骨质的流失,人体的骨骼会变薄,变脆,因此会引发骨质疏松。特别是绝经后的女性,由于身体内的雌性激素分泌大大降低,会导致骨质流失的更多,甚至还会引发骨质疏松症等一系列的疾病。如果骨质疏松的人群没有出现明显的症状,是一般不需要进行特殊的治疗,但是需要多吃鸡蛋,多喝牛奶来补充体内所需要的蛋白质、维生素d以及钙元素,能够促进骨形成。如果骨质疏松的患者出现了骨折的现象,则需要根据骨折的严重程度进行相关的治疗,以免引发不必要的损伤。
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骨质疏松的症状有哪些
骨质疏松的症状包括:腰背或周身酸痛,负荷增加时疼痛加重或活动受限,严重时可出现翻身、起坐及行走有困难,甚至脊柱变形导致身高缩短和驼背等。骨质疏松的治疗方法主要是生活方式的干预,如多运动、多晒太阳,促进骨量的积累。中医认为骨质疏松最主要病因是肾虚累及肝脾导致气血不足而血瘀,加上先天禀赋不足,后天调养失宜,筋脉失养,骨枯髓减而导致骨质疏松。可以选用人参固本口服液、强骨胶囊等中成药治疗,其中人参固本口服液具有滋阴益气、固本培元的功效。
骨质疏松的概述
骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病,尤其多发于绝经后妇女以及老年男性。该病女性多于男性,常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加,骨质疏松症发病率处于上升趋势,在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。
骨质疏松如何预防
骨质疏松通常包括一级预防、二级预防、三级预防。一级预防需要从儿童和青少年做起,补充足量钙质和维生素,多吃豆制品以及牛奶;二级预防需要接受骨密度检查,保持良好的生活习惯以及饮食习惯;三级预防需要积极参与运动,但是要预防摔倒,合理借助药物治疗。
为什么会重度骨质疏松
之所以会患上重度骨质疏松,很有可能是体内的激素发生了改变,比如说雌激素的分泌量明显减少或者不分泌。严重的营养不良也会加大重度骨质疏松的发病率,若是身体长期静止,那么患上骨质疏松的几率也会增加。除此以外,运动量过少也容易导致重度骨质疏松。
骨质疏松的症状是什么
骨质疏松的症状常表现为疼痛、身长缩短、驼背、骨折及呼吸功能下降。疼痛主要表现为腰背痛,其疼痛会扩散,沿脊柱向两侧。疼痛后出现常出现身长缩短、驼背,主要受累的是第11、12胸椎及第3腰椎椎体前部,负重量大,尤其负荷量更大,容易压缩变形,使脊椎前倾,形成驼背。骨质疏松最严重的并发症是骨折,常见是椎体压缩性骨折,以腰椎为最常见。当胸、腰椎压缩性骨折,容易累及脊椎后弯,引起胸廓畸形,导致肺活量和最大换气量显著减少,出现呼吸功能下降,表现为胸闷、气短、呼吸困难等症状。
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骨质疏松吃什么
骨质疏松是属于症候群,好发于中老年人,主要是因为体内钙的丢失,导致骨的质量下降或松脆,引发一系列不适,甚至导致自发性骨折。在生活饮食上,应多摄入含钙高及富含维生素的食物,例如新鲜的蔬菜水果,含钙高的奶制品,还有鸡蛋、小鱼、小虾、紫菜、豆制品及骨头汤等富含钙质的食物。除了补充食物,骨质疏松患者应多晒温和的太阳光,例如早上和傍晚的太阳光。晒太阳光,可以通过皮肤获得帮助维生素D前体,促进食物中钙质吸收。如果缺钙严重的话,需要服用钙片补充,例如钙尔奇、碳酸钙、葡萄糖酸钙口服液,必要时采取静脉注射葡糖酸钙,配合维生素D3。
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骨质疏松容易骨折吗
骨质疏松的患者较重要的临床特点就是容易发生骨折,主要原因是骨量的减少,会引起骨组织结构的改变,从而降低骨的强度,使骨在受到力量时易发生骨折。临床上,骨质疏松的患者较易发生脆性骨折的四个部位,按照发生率依次排序,最常见的依次为腰椎、胸椎、髋关节、腕关节、肩关节,基本上这四个部位导致的骨折占骨质疏松导致骨折的90%以上。易骨折原因和注意事项如下。1、老年人有三处好发骨折的部位,包括腕部、腰椎和髋部。2、腕部骨折常见老年人不慎摔倒时,用腕关节支撑身体导致骨折。3、腰椎骨折多是臀部着地所致。重度骨质疏松的患者,弯腰或稍微用力咳嗽会出现腹压或腰椎压力突然增加,导致腰椎压缩性骨折。4、髋部骨折和腰椎压缩性骨折容易导致老年人丧失下地活动能力,出现褥疮、肺炎、泌尿系统感染等合并症,导致脏器衰竭或致残。5、做好抗骨质疏松治疗的同时,还需要做好老年人防滑措施,降低骨折风险。
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骨质疏松的症状是什么
骨质疏松,给我们的生活造成了很大的不便。在发生的时候,骨质疏松的症状有驼背、疼痛、骨折以及呼吸功能下降。同时,在发生骨质疏松的时候,可以通过运动、西药、饮食来进行有效的医治、在平常的时候,有些原因是会诱发骨质疏松的,比如衰老、遗传、药物等。
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骨质疏松吃什么药
所有骨质疏松都有两个基础用药:钙剂和维生素D,之后才是治疗骨质疏松的药物,如雌激素或雌激素替代剂,如双磷酸盐类益智钙吸收的药物、抑制甲状旁腺素的药物等。骨质疏松目前为止主要针对的是原发性的骨质疏松用药,分为两部分:绝经后的骨质疏松、老年性的骨质疏松。对于绝经后的骨质疏松,现在最常用是激素替代疗法,绝经后三年之内用雌激素类的药物进行治疗,也可以用激素受体的替代剂。老年性骨质疏松和绝经后骨质疏松有一类药可以同时使用,就是双膦酸盐类抑制钙吸收的药物,现在逐渐还有一种是抑制甲状旁腺素的药物,PTH的药物现在已经上市了。
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骨质疏松的主要的症状有什么
骨质疏松的主要症状是身体疼痛。有些病人骨质疏松较轻也会全身会出现酸软的感觉。老年女性出现严重的骨质疏松,它会表现为病理性骨折。判断是不是严重的骨质疏松,需进行骨密度检查。治疗骨质疏松除了多吃肉、蛋奶、晒太阳、运动等,还需配合药物治疗。
喝止咳药水怎么会导致骨质疏松
止咳药水中的可待因和麻黄碱可以使人成瘾已经众所周知,但为什么可以引起骨质疏松呢?这还要从可待因的毒性说起。可待因属于吗啡类药物,在止咳药水中,它可以起到镇咳的作用,对于干咳不止的症状有明显的缓解作用。