踝骨骨折怎么锻炼
踝骨骨折一定要选择正确的锻炼才能够有效促进恢复,而在选择锻炼时,需要按照循序渐进的原则,拒绝不稳定的活动,另外也需要选择功能性的锻炼,尽可能的避免出现剧烈的疼痛,如果有剧烈的疼痛,说明目前的运动量已经严重的超标。
骨折后是否能够快速的恢复是非常重要的,一般在骨折期间,大部分的病人日常的活动都会受到限制,而且因为存在创伤还没有完全的恢复,所以在选择做恢复运动时也应该引起注意,必须要按照循序渐进的原则,千万不要过于的心急,那么踝骨骨折后怎么锻炼呢?
1、循序渐进
骨折人群还是应该循序渐进的锻炼,伴随着骨折程度逐渐的稳定,全身性情况的改善,功能性锻炼的范围也可以逐渐的增加,次数也可以逐渐的增加,但是一开始的时候每一天锻炼的时间不要超过半个小时。
2、拒绝不利于稳定的活动
有些病人很想要尽快恢复,所以就会盲目的选择锻炼,要想有效促进恢复,首先就不应该选择一些会影响到骨折端稳定的活动,比如不应该选择肩关节外展活动或是伸手臂的活动,也不应该做前臂旋转的活动。选择柔和的运动才能够有效促进骨折的稳定,然后也应该选择加以控制,这点才是比较关键的。
3、功能性锻炼
要想有效促进肢体的恢复,还是应该选择多做功能性锻炼,比如可以选择腿部的各种活动,在锻炼的时候主要是选择加强脚部的功能,然后逐渐的增加脚部的负重能力,直到能够步行为止。
4、避免剧痛
在选择功能性锻炼时也不应该过于的着急,对于骨折的部位不应该选择被动性的按摩,不应该选择手法的牵拉,这些功能性的锻炼可能会造成剧烈的疼痛。有些人在练习的过程中可能会有轻微的疼痛,但是基本在停止活动后就会逐渐的消失。如果真的想要锻炼就不应该让病人感觉到疲劳。如果在运动后发现有明显的水肿或是剧烈的疼痛现象,也说明运动量已经严重超标,会造成更多的风险。
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