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足跟痛的自我防治

发布时间:2020-04-3056613次浏览

要自我预防足跟痛,平时就得穿宽松柔软和舒适轻便的鞋子,还要选择合适的运动方式,并且每天坚持用热水泡脚。若是已经出现了足跟痛的问题,可以坚持做自我按摩,并且要多注意休息,现在就是要坚持做空蹬车动作,还要勤做踮脚的动作。

很多人都有足跟痛的困扰,站立或者行走都会受到影响,日常的生活和工作带来了很多的麻烦。足跟痛的情况其实是很常见的,一般的足跟痛是可以自我预防和治疗的,关键是要掌握正确的方法,下面就足跟痛的自我防治方法有哪些。
  一、足跟痛的自我预防
  1.穿宽松柔软和舒适轻便的鞋子

  要预防足跟痛,那么在日常的生活中就要穿宽松柔软以及舒适轻便的鞋子,不要穿硬底鞋,硬底鞋的压力比较大,容易对足跟形成压力,从而导致足跟痛。
  2.选择合适的运动方式
  坚持做运动对身体健康有好处,但一定要选择合适的运动方式,尽量不要做过于剧烈的运动,而且活动量需要循序渐进。
  3.每天坚持用热水泡脚
  每天坚持热水泡脚可以加快脚部的血液循环,同时也能够为脚部保暖,对于预防足跟痛来说有一定的帮助。
  二、足跟痛的自我治疗
  1.自我按摩

  首先要用拇指按揉足跟部,持续的时间以2~3分钟为宜,重点按摩足跟的压痛点。接下来再按揉昆仑穴、申脉穴、照海穴、然谷穴等多个穴位,每个穴位按摩一分钟。
  2.注意休息
  如果出现了足跟痛的情况,要多注意休息,不要搬运重物,也不要长时间站立或者是行走,而且还要停止运动,尤其是爬山及慢跑等运动。这些运动有可能重足跟痛的症状,不利于病情的恢复。
  3.空蹬车勤踮脚
  有足跟痛问题的人要经常做脚底蹬踏的动作,这样能够增强跖腱膜的张力,也可以增强抗劳损的功能,并且减轻局部的炎症,使疼痛的症状有所缓解。另外经常踮脚,经常踮脚能够使足少阴肾经更加通畅,如果肾经气血通畅,脚后跟也能够得到充分的滋养,疼痛的症状自然会得到缓解。

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足跟痛要拍片检查什么
足跟痛拍片检查首先是为了看是否存在跟骨骨折的现象,如果确实发生了骨折,需要按照骨折的原则来进行处理,防止病情进一步加重。再就是看是否存在着骨刺以及肌腱、足底筋膜等软组织病变,另外也是为了看患处是不是有其他的病变。
足跟痛的注意事项
当出现足跟痛时,在日常生活中多注意,也可以促使疼痛症状尽快缓解。首先要注意少走路、多休息;其次要注意做好足部保暖工作,可以睡前用温水泡脚;另外,还要注意选择合适的鞋子、坚持做足部的按摩、经常空蹬车、勤踮脚等。
足跟痛的预防
足跟痛的预防方法有多种,首先需要选择合适的鞋,日常生活中应该选择厚底鞋,如果本身就患有足部疾病,就建议穿软底鞋或运动鞋;如果需要长距离远足,就需要穿弹性比较好的软底鞋。此外,还应该坚持睡前泡脚,这样可以有效改善足部血液循环的状态,饮食上也要注意营养摄入,这样能够有效预防足跟痛。
站着脚后跟疼怎么办
站立时间长了,出现脚后跟疼痛时,可以通过脚跟按摩、局部热敷、热水泡脚等方法缓解疼痛;也可以对症应用抗生素、非甾体类抗炎药、活血化瘀消肿止痛的药物缓解疼痛;如果是因为骨质增生或骨质钙化导致疼痛时,可以选择手术治疗。
脚跟痛怎么办
脚跟痛可以服用活血化瘀和理气止痛类中药方剂调理,且可配合中医按摩疗法缓解。同时可酌情使用非甾体类抗炎镇痛药物和糖皮质激素,疼痛发作时可以借助于热疗或超短波等物理疗法治疗。另外,对于病情严重的患者而言,也可以在检查基础上做跟骨钻孔术等外科手术。
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足跟痛是怎么回事
足跟痛是足跟的骨关节、滑囊、筋膜等处的病变引起的一种疾病。常见的有折筋膜炎,指患者晨起下床或者长时间休息之后站立,迈出第一步的时疼痛明显。虽行走数步之后疼痛有所缓解,但随着步行的时间增长或者站立的时间延长,疼痛又再次加重。还有两种情况是足跟垫的萎缩、跟骨的应力性骨折引起的跟痛症。足跟痛也叫跟痛症,是一种常见的多发病,可以表现为一侧的足跟疼痛,也可以双侧同时出现,发作时可以不红不肿,但行走不便。
脚底板刺痛是怎么回事
临床上有许多原因可以引起脚底板的刺痛,脚底板刺痛是指多种慢性疾病、疾患所致的跟骨折面的疼痛,一般都发生于中年以后的男性肥胖患者,有时一侧或两侧同时发病,脚底板疼痛目前考虑劳损和退化有密切的关系。其主要的病因有以下几种:一、足跟的脂肪垫炎或者是萎缩,一般情况下是站立行走时足跟的疼痛,压痛点在足跟的负重区偏内侧,有时可触及皮下的脂肪纤维块,局部压痛明显。二、折筋膜炎引起脚底板的刺痛,患者站立或行走时足跟下或者足心的刺痛,足底可有胀裂感,其压痛点限于跟骨大结节的折筋膜以及肌肉的覆辙部。三、跟骨的骨刺在受挤压时会引起脚底板的刺痛,尤其是斜向前下方的骨刺,可能会引起脚底板的刺痛、不适等。
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