睡觉出现了打鼾的情况，需要采取适当的方法来进行治疗。可以进行自我治疗的方法，很多人打鼾是因为咽喉部位肌肉松弛所致，所以需要对咽喉部位的肌肉进行锻炼，对肌肉进行刺激起到缓解作用。另外，也可以在睡觉的时候举起上半身或者是采用侧卧的方法睡觉。

在睡觉的时候一些人会出现打鼾的情况，但很多人都不以为意。其实这是一种错误的认识，出现打鼾以后，很有可能会导致疾病的出现，并且常常打鼾甚至会影响到身体健康。所以在出现打鼾以后，要引起重视，避免疾病的恶化。那么，睡觉打鼾怎么根治？
　　一、自我治疗疗法
　　很多人打鼾主要是因为咽喉部位的肌肉比较松弛所致。并且这一部分的肌肉在日常生活当中很难得到锻炼，所以只要对肌肉进行稍微的锻炼，则可以对肌肉进行刺激，可以让肌肉进行收缩，并且作用较好。在锻炼的时候可以把舌头伸出来，缩回来以后再用力伸出来，如此循环，一次需要最至少两百下以上，直到咽喉部位感到酸痛。另外还可以干漱口联系。把腮帮子鼓起来，然后再缩回去，如此循环，至少做两百下以上，达到锻炼咽喉肌肉的目的。
　　二、举起上半身
　　在睡觉的时候可以用两个枕头来支持头部，让上半身举起来，这样可以协助鼻腔进行呼吸，可以有效缓解打鼾的情况。若是举高腿部让身体感到不适，也可以把腿部举起。同时在睡觉的时候采用侧卧的方法来睡觉，也可以达到缓解打鼾的情况。
　　三、更换洁净的枕头
　　枕头上面有过多的灰尘、尘螨，也会对呼吸道的健康造成影响，不仅仅会引发过敏，还会导致打鼾的情况加重。并且打鼾的人需要常常更换枕头套和被套，或者相隔半年就换一个新的枕头，可以起到缓解打鼾的情况。
　　四、睡前喝水
　　干燥的空气会对鼻子进行刺激，并且会导致咽喉粘膜受损，造成打鼾情况加重。所以在平时可以注意室内的空气湿度，特备是在干燥的季节里面，可以够买一个加湿器放在家里。并且在睡觉之前可以喝热水或者是喝温水，给身体补充充足的水分，这样可以起到湿润粘膜的作用，避免打鼾的情况恶化。