怎样预防腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是现在常见的一种病,是由长期弯腰负重久坐久站可以引起来,劳累受凉引起的。应该避免久坐、长时间看电视、打麻将、用电脑过度等不良生活习惯;要预防这种疾病就要避免久坐、长时间看电视、打麻将、用电脑过度等不良生活习惯;避免腰部外伤,平时多进行腰背肌功能锻炼,年轻人可以做胳膊、腿和头同时向后伸的飞燕动作等来预防。
由于现在的人们工作一般都是坐着的,这种工作方式虽然很舒服,但是对人的身体伤害也挺大,久坐很容易引起一些疾病,而腰椎间盘突出就是最常见的一种,这种病会严重影响日常生活。那么,到底怎样预防腰椎间盘突出?
在日常生活中想要预防腰椎间盘突出的话,就要保持一个良好的生活规律,还要保护好腰部,不要受到外伤,平时要对腰背肌功能进行锻炼,年龄小一些的人群可以选择模仿爬行动物进行锻炼,还可以做飞燕动作,这些方法都可以锻炼和预防。年龄比较大一点的患者可选择做一些五点支撑的锻炼方式,也就是说患者可以平躺在床上,用两肘的关节还有脚和头部进行支撑,同时再向上用力,让臀部离开床体。这些方法都可以预防腰椎间盘突出。
患有腰椎间盘突出的时候,较为多见的症状就是腰疼,腿疼还有单侧或者是双侧的臀部疼痛等一些不舒服的感觉,这些症状在患者弯腰的时候或者是负重的时候,疼痛感就会加重,但是休息后就会得到缓解。
可用以下方法进行缓解:适量的运动,每天走半个小时;仰卧交替抬腿方法,仰卧平躺于地面而背部紧贴地面,双手放在身体的两侧,单侧下肢在另一条腿的膝关节伸直的情况下缓缓抬起,当抬高至最大限度时稳定片刻,然后缓缓落下,每次做10到20次。仰卧燕飞方法:在硬板床上,取仰卧式,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起手臂,向上同时轻轻抬起,双肩向后向上收起,每天可做3到50下,有助于缓解腰椎间盘突出的症状。