米兰平台, > 养生保健 > 运动养生

八个动作教你练出腹肌和人鱼线

运动养生编辑
0次浏览

很多男性朋友都想拥有六块腹肌和优人鱼线,但这是需要长期坚持和努力才能享受的结果。现在我想介绍一下锻炼腹肌和美人鱼线的要点。有空的时候可以一起练。

八个动作练腹肌,人鱼线:

动作1:仰卧空骑自行车

也就是说,人平躺在垫子上,双手抱着头,头微微抬起,然后脚像骑自行车一样不停地踩踏,反复练习。

动作2:触摸垂直角度的脚踝

也就是说,人们平躺在垫子上,同时抬起双手和脚,然后用双手垂直触摸脚踝,反复练习。

动作3:双手呈肩宽俯卧撑

也就是说,人们躺在垫子上,双手与肩宽一致,然后做俯卧撑,反复练习。

动作4:跪式宽距俯卧撑:

也就是说,人们不是躺在垫子上,而是跪在垫子上,双手保持较大的距离,比肩宽,然后做俯卧撑练习胸部肌肉,反复练习。

动作5:跪式俯双手拇指食指相对于卧撑

也就是说,人们跪在垫子上,拇指食指相对,然后做俯卧撑,反复练习。

动作六:两头仰卧起坐

也就是说,人们躺在垫子上,然后同时抬起腿、肩膀和头。做仰卧起坐,反复练习。

动作7:普通宽距俯卧撑:

也就是说,人们躺在垫子上,用手支撑,然后做俯卧撑,反复练习;我们通常做过这个项目。

动作八:抬腿

也就是说,人平躺在垫子上,双手抱着头,头微微抬起,脚轮流抬起,反复练习腿部。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

影响夫妻感情的因素有哪些 蛇含的功效与作用 谷雨节气养生 喝谷雨茶的好处 自制7款丰胸茶 轻轻松松丰乳 牛肉干无牛肉成分 教你如何鉴别真假牛肉干 10大致命的饮食禁忌 赶紧进来看看! 立秋养生全攻略,立秋的养生之道有哪些? 喝牛奶可以减肥?五个喝牛奶减肥的方法 女性保健要注意的几个常识 女人水多是不是代表卵巢功能好?吃什么女人滋阴补水 七月十五中元节,一文说清它的来历和风俗禁忌 女人如何判断是否怀孕 怀孕后有十大变化 治疗抑郁症 10个食疗秘方介绍 isfj容易抑郁吗?isfj男性的人格分析! 进行有氧运动的六种好处 男人变心后的10种典型表现 海苔是紫菜吗 海苔和紫菜有啥区别? 什么是车前子 车前子的功效与作用 男性阳痿做什么保健操 这四个动作要常做 冬季养生的8个小常识 睡前夫妻互动健身法推荐!助力增进感情! 空腹不能吃哪些水果 这8种别碰 枸杞的做法大全 煲汤炒菜都可以 婴儿秋季腹泻怎么办 这些治疗方法赶紧收藏 什么是麝香 麝香的功效与作用 花露水的作用和功效 使用花露水有哪些注意事项 更年期的13个典型症状 看你有几个 倒立怎么练 分享3种倒立练习方法 怎么治疗脚气 治疗脚气的偏方 头发能做亲子鉴定吗 补益资生丸不宜同时服用哪些药物呢 补益资生丸的注意事项 益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量 银黄含化滴丸(千汇)的用量是多少 银黄含化滴丸的功效 复方醋酸曲安奈德溶液有毒副作用吗 复方醋酸曲安奈德溶液的功效 吲哚美辛巴布膏的注意事项有什么 吲哚美辛巴布膏有抗炎作用吗 更年安胶囊的功效与作用 更年安胶囊的注意事项 消眩止晕片购买时怎样辨别真假 消眩止晕片的真伪辨别方法 复方天麻颗粒是处方药吗 复方天麻颗粒是医保药吗 前列解毒胶囊和前列康舒胶囊区别在哪 哪个效果比较好 乌金活血止痛胶囊用法是怎样的 乌金活血止痛胶囊的主要功效