在早晨的公园里,我们总是可以看到很多晨练的老年人,其实晨练有利于健康是毋庸置疑的,那么老年人适当运动有利于预防疝气吗?疝气是老年人中很常见的一种病,如何预防老年人患疝气很重要。现在我们一起来了解一下吧。
专家介绍,疝气的定义是正常组织或脏器通过人体的腔隙或薄弱地域,由原本原理的部位移位到别的的部位,婴幼儿腹壁发育不全,老年人腹壁肌肉萎缩,即成为疝气的好发人群,老年人可以按下面做一些适当运动:
1、身体仰卧在床上,然后让自己的双臂平放在躯体两侧,两腿并拢上抬30~80度,再放平(如果稍悬空最好),一般反复做25次。继而双手交叉放在胸前,做仰卧起坐动作,反复做8~10次。
2、身子可以平坐在床上,两腿向前伸展,上身挺直,两臂平放于体侧,掌心向下。用一条长毛巾套在双脚底,吸气,将腿弯曲伸展,抬离床面,身体后倾,胳膊伸直,拉住毛巾两端,使躯体与双腿形成一个“V“字。呼气,腹部收紧,平衡身体,挺直腰背,尽量保持这个姿势,期间自然呼吸,然后将双腿和躯干慢慢放回床面。反复做3~8次。
3、平躺在床上,做5~8分钟深呼吸,同时手掌在患部做轻柔的画圈按摩,然后放松身体5~10分钟。
据疝气专家提醒,一旦发现老年人患有疝气只要及早治疗就不会对健康有任何影响的。平时适当运动身体也可以有效预防疝气,所以老年人最好还是坚持锻炼身体,为自己保养一个健康的身体,远离疝气带来的影响。