便秘是生活中较为常见的消化系统疾病,会对健康带来很多不利的影响,需要及时调理恢复,以免对健康造成更大的危害,那么便秘有哪些食疗膳食?吃什么食物有助于排便?便秘的食疗方法有很多,很多的膳食都具有通便的功效,下面就来详细了解吧。
1、便秘的食疗方法
(1)芝麻粥
效果:通便排毒。在日常饮食中常喝芝麻粥,既能达到排毒美容的功效,还能起到清肠排毒的作用。此款粥能帮助排出宿便,轻盈体态又不失营养。
做法:黑芝麻适量,粳米100克。
1.先将黑芝麻洗净,芝麻过小,可采用纱网清洗方式。
2.将清洗干净的芝麻晾干,炒熟研碎。
3.每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。
(2)燕麦米南瓜粥
南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。经常食用燕麦米对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
做法:南瓜150~200g、燕麦米50g。
1.燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上,南瓜去瓤去皮后切块。
2.砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水。
3.大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以。
4.待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。
(3)苡仁红薯粥
效果:苡仁为健脾利水之品,番薯热量低,有丰富的纤维素,有促进肠道蠕动,及时排便,健脾胃、降血脂的功效。
做法:苡仁30克,红薯300克,糯米100克。将苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥。
2、如何预防便秘
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。多吃对通便有益的食物,如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。
2.避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。
3.避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。
4.合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5.养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法。
9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡。妈咪爱益生菌,改善肠道健康,减少便秘的发生,维持肠道屏障功能,增强自身免疫功能。
8.帮助吸收营养成分:如果每天摄入益生菌,不仅能够扼制肠内有害菌群的产生,还能为肠内有益菌提供良好的生长环境,造就健康肠道。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果,能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化,吸收。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉,牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育。