米兰平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

很多女性都担心自己发胖,平时比较注重饮食,避免身材走形,秋季的时候吃一些食物热量比较充足,但是爱美人士会担心营养太充足会导致发胖,身材走形就不好看了,而且有些人减肥之后,会立刻反弹,没什么明显的效果,可能是方法不对。

1、秋季减肥的方法

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。

1、慢食减肥方法

该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

2、蔬果餐减肥方法

多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

3、有氧运动减肥方法

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

4、不宜做运动的时间

饥饿时,吃饭前,睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

2、怎样减肥不反弹

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包您瘦,不过到时您就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

5、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随您吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要您每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

减肥的原则是坚持。短期减肥不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。

3、减肥怎么运动

1多做有氧运动

其实有氧运动对于减肥的效果还是有很大的效果,常见的有氧运动有慢跑,骑行,还有游泳等一些运动,对于减肥的女孩子来说,并不需要做一些强度很大的运动,只需要能够带动身体上的脂肪就可以了,坚持下去,就一定会有成功的时候。

2瘦身瑜伽

现在瑜伽也有瘦身瑜伽的项目,也就是专门针对瘦身塑身,其实这对于女孩子也是不错的减肥方式,轻轻松松自己在家里就能够做到,而且也很方便,坚持下去的话,不就也是可以看到自己甩掉脂肪的时候。

3饭后百步走

很多人都习惯吃完饭就赶紧坐下休息,有的甚至还直接躺下,这对于消化是没有任何一点好处,甚至还有可能会有反弹增肥的可能,饭后一般是建议多走动,帮助肠道蠕动,这样对消化可以起到帮助,还可以适当的瘦身。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

种植牙齿多少钱一颗能维持多久 双眼皮多久能修复 手指甲受伤了就与肉分离多久能好 怀孕多少天出生 两岁多的宝宝便秘怎么办 怀孕初期可以吃龙虾吗 低密度脂蛋白是什么 慢性额窦炎如何预防 面部吸脂会不会导致皮肤松弛 烟酰胺咀嚼片的功效与作用,正常人需要吃吗 温针灸要做多久才能见效果 眼睛散光是怎样引起的能治吗 新生儿睡觉干呕正常吗 拔智齿后多久可以正常吃饭 刮宫一个月了为啥还一直出血 牙齿外突怎么矫正 皮蛋变黄了可以吃吗 宫外孕是什么意思 闭口粉刺痘痘反复发作是怎么回事 肾癌手术是要切除整个肾吗 孩子坐着总是不停的动 熬夜会导致脱发吗 维生素b几有助于减肥 不想怀孕吃什么药最好 剖宫产横切口和纵切口哪个好 肌肉型大腿粗怎么减 牙龈出血是什么病征兆 经络通了反而睡不着为什么 一按大拇指就来月经了吗 隆鼻手术后多久可以完全恢复正常 胚宝胶囊(康德)的说明书内容 胚宝胶囊的主要成分是什么 养血当归糖浆的功效与作用有哪些 养血当归糖浆的价格怎么样 克痒敏醑是otc药吗 克痒敏醑的主要作用有哪些 多索茶碱片(安赛玛)的说明书 多索茶碱片的贮藏是什么 蒲公英片(大政药业)的说明书介绍 蒲公英片的生产企业是哪个 舒肤止痒酊副作用大吗 舒肤止痒酊的不良反应有哪些 小儿五维赖氨酸糖浆的药物相互作用有哪些呢 需要注意什么 盐酸阿夫唑嗪缓释片几盒一个疗程 盐酸阿夫唑嗪缓释片的费用高吗 胆石利通片和金胆片哪个消石好 胆石利通片和金胆片该怎么选 哪些人群不能用痔痛宁气雾剂 痔痛宁气雾剂的禁忌有哪些