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妈妈们也爱美 怎样产后恢复好身材

产科编辑
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关键词: #身材 #产后

为什么有的人产后还能拥有好的身材?甚至是比生产前更加凹凸有致。到底她们的瘦身方式有哪些?哪些又是我们可以善加利用的呢?那么小编下面就给大家介绍一些锻炼的方法,让每一位朋友产后都能拥有好身材。

有效方法

方法一:备孕前的腰身锻炼

当很多女人在抱怨为什么产后肥胖,却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实备孕前的腰身锻炼很重要,我一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐,这样坚持几个月后,你就会发现肚皮肌肉很紧,而且还能提升臀部肌肉,避免生孩子后臀部下垂。

方法二:坚持母乳喂养

很多妈妈生了宝宝后,怕影响乳房的美观,不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于形体的恢复。女儿那会,我坚持母乳喂养11个月(母乳喂养多久最好)。

方法三:月子里不要暴饮暴食

其实胖的主要原因是吃得多,见过很多胖人说自己吃的少,相比起来还是吃的比较多,胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题:肥胖者喜甜食,油腻食物。这些食物恰巧热量最大,容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食,很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。这时有的妈妈会提出疑问:这样会不会引起奶水稀少和营养不良-我答:只要荤素搭配,合理饮食,不会营养不良的。我那时是每天都喝新鲜牛奶和豆汁,这样奶水会增多,而且不易发胖(坐月子吃什么不长胖)。

方法四:月子里适量做一下腹部呼吸运动

女人生产后,肚皮肌肉在慢慢的回缩,而你要做的就是帮助他的回缩。如果备孕前锻炼过腹部肌肉,这时的肌肉还是比较有力量。产后10几天后,趁宝宝睡觉时,可以平躺床上做腹部深呼吸,每天坚持,效果很好。出了月子后,坚持每天早晚做100个仰卧起坐,变回水蛇腰不再是梦。

方法五:有条件可以早点出来工作

女人居家最易发胖,当我们产后出来工作看到各色美美的完美身材,不爱美都难,有了动力,这样瘦起来就非常容易。

以上就是关于妈妈产后恢复完美身体的方法,希望可以帮助爱美的妈妈们生完宝宝还可以拥有让人羡慕的身姿,一定要根据上面的方法严格要求自己,不要坚持几天就放弃了,要长期的坚持才能拥有好的效果。

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