孩子的免疫力和成人是不同的,宝宝们会更加脆弱,容易生病。那么家长如何能提高宝宝免疫力呢?专家介绍这十种食物可以帮助孩子提高免疫力。
小孩如何提高免疫力和抵抗力?
1.补充各种维生素
各种维生素,特别是维生素C,对提高和维持儿童的免疫力有一定的作用。体质虚弱、娇小的儿童应适当补充各种维生素,均衡饮食,提高免疫力。因此,父母可以在早上给孩子一杯新鲜的橙汁,饭前给孩子一点猕猴桃或草莓,这对补充维生素C非常有益。午餐给孩子一点动物肝脏。蛋黄,给孩子足够的维生素A;偶尔给孩子一些鱼肝油,带孩子在阳光下补充维生素D,每天给孩子一些不同的水果和蔬菜,补充各种维生素,此外,你可以给孩子更多的谷物,这些食物对提高孩子的免疫力非常有帮助。
2、充足的睡眠是保证
除了更加注重维生素的补充,以提高儿童的免疫力外,提高婴儿的睡眠质量也是提高儿童免疫力的一种不容忽视的方法。充足的睡眠是良好身体的基础,儿童的睡眠不足会影响体内生长激素的分泌。有些父母有晚睡的习惯,受其影响,孩子也睡得很晚,然而,这么长时间,会使孩子的免疫力非常脆弱。晚上11点是肝脏的解毒时间,睡眠时间太晚很容易导致肝脏解毒不良,然后很容易使各种细菌和病毒。因此,最好让孩子早睡早起,这有助于提高孩子的免疫力。
3.坚持锻炼
即使孩子的体质很好,长时间不锻炼,身体的抵抗力和免疫力也会降低。每天锻炼可以有效激活儿童的免疫细胞,提高儿童的免疫力,使儿童的体质更好。因此,如果你想让你的孩子有一个好的体格,带你的孩子经常锻炼、跑步、散步和打球,这些都是锻炼孩子免疫抵抗力的好选择。
十大提高免疫力食物排行榜
1.鸡蛋
鸡蛋营养丰富,是一种营养价值很高的食物。蛋白质含量约为13%,氨基酸成分非常接近人体需求,通常可作为氨基酸评价的参考蛋白质。鸡蛋含有完整的维生素,富含钙、磷、铁、锌、硒等矿物质。
建议:成年人每天吃一个蛋,蛋白蛋黄。
2.牛奶
牛奶营养丰富。成分比例合适。易于消化和吸收,可提供优质蛋白质。维生素B1。维生素B2和钙。因为牛奶是液体食品,含水量高,所以蛋白质含量只有3%。但一方面,牛奶必需氨基酸的比例符合人体的需要,属于优质蛋白质。另一方面,牛奶饮用方便,容易达到数百克的摄入量。因此,牛奶是蛋白质食品的重要来源。
乳制品种类繁多,包括液态牛奶、奶粉、酸奶、奶酪等。酸奶发酵后,乳糖、蛋白质和脂肪部分分解。乳糖不耐受的人可以尝试喝酸奶而不是牛奶。
建议:每人每天吃300克牛奶或相当于300克牛奶的乳制品。
3.鱼肉
鱼富含蛋白质.脂质.维生素和矿物质,其蛋白质含量约为15%-22%,含有人体必需的各种氨基酸,尤其是亮氨酸和赖氨酸,属于优质蛋白质。鱼肌组织中的肌纤维较短,组织柔软细嫩,比牲畜更容易消化。鱼富含n-3多不饱和脂肪酸(DHA和EPA),适量摄入有利于降低高脂血症和心血管疾病的风险。
建议:成人每日水产品摄入量为40-75克。
4.虾类
虾营养价值高,富含蛋白质.维生素A.B1.B2和烟酸.钙.磷.铁等成分,蛋白质含量约16%-23%,脂肪含量低,多为不饱和脂肪酸。虾富含镁,镁对调节心脏活动有重要作用;它富含维生素.钙.磷脂,对儿童和孕妇有很好的营养补充作用。
5.鸡肉
鸡蛋白质含量约为20%。鸡胸肉是许多健身肌肉增强者喜爱的蛋白质来源。它的脂肪含量低,含有更多的不饱和脂肪酸,尤其是油酸和亚油酸。它含有多种氨基酸,有利于人体消化同时,它也是铜、铁、锌和B族维生素的重要来源。脂溶性维生素。
此外,鸡肉富含磷脂,对人体发育起着重要作用。
6.鸭肉
鸭肉的营养价值与鸡肉相似。鸭肉中的蛋白质含量约为16%,主要是肌浆蛋白和肌凝蛋白。另一部分是间质蛋白,它含有溶解在水中的胶原蛋白和弹性蛋白。此外,还有少量的明胶,其余的是非蛋白氮。鸭肉中的氮浸出物比牲畜多,所以鸭肉味道鲜美。鸭肉是一种含有更多B族维生素和维生素E的肉。鸭子钾含量高,100克食用部分近300毫克。
7.瘦牛肉
瘦牛肉的蛋白质一般在20%以上。牛肉蛋白质的氨基酸组成需要接近人体,比例平衡,人体吸收利用率高。牛肉的脂肪含量比猪肉和羊肉低10%左右。此外,牛肉还富含矿物质(钾、锌、镁、铁等)和B族维生素,包括烟酸、维生素B1和核黄素。
8.瘦羊肉
瘦羊肉的蛋白质含量约为20%,羊肉中矿物质含量丰富,其中铜、铁、锌、钙、磷含量高于许多其他肉类。羊肉中成人必需氨基酸与总氨基酸的比例超过40%。它是一种优质的蛋白质食品,人体吸收利用率高。羊肉赖氨酸、精氨酸、组氨酸和苏氨酸的含量一般高于其他肉类。
9.瘦猪肉
瘦猪肉的蛋白质含量约为20%,必需氨基酸的成分需要接近人体。猪肉富含磷、钾、铁、镁等元素,是人体所需矿物质元素的重要来源。猪肉含有微量的水溶性维生素。
建议:每天摄入40-75克畜禽肉。
10.大豆
大豆包括大豆、黑豆和绿豆。大豆作为名单上唯一的植物来源蛋白,富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E。大豆中的蛋白质含量约为30%-40%。必需氨基酸的成分和比例与动物蛋白相似,富含缺乏谷物蛋白的赖氨酸。它是补充谷物蛋白的天然理想食物。