患糖尿病不能饿。
空腹散步容易导致低血糖,患糖尿病的老人最好在饭后半小时或一小时散步。另外,不要着急。按照平时的步骤散步,一秒一步或两秒三步就可以了。身体发热出汗比较好,每次散步15-40分钟,每天1-2次。
体弱的老人柱根拐杖。
身体虚弱的老人平衡力差,重心不稳定,走路时可能会不小心摔倒,特别是晚上散步时,最好有支撑物保持身体平衡。这样,散步时手臂宽度大,步伐大,散步速度也慢,全身器官参加运动,促进新陈代谢。拐杖最好是250-350克,不锈钢材质,手里有稳定感,不太重,结实不易变形。拐杖底端要有橡胶,增加其与地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异,上缘最好与脐部或脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整,最多两次,每次30—45分钟。骨质疏松症的老人容易摔跤,最好也用拐杖。
体胖老人延长距离。
体重肥胖的老人建议多走一段距离,将散步时间延长到一个半小时左右,每天保证两次散步,不仅有助于消耗体内多馀的热量,还能促进血液循环和新陈代谢,改善心脏功能。散步的节奏不宜太快,可以快慢结合,开始主要用脚跟着地,在放松状态下走4分钟,速度保持在每秒钟走两步,随后换成踮脚走,较快地走5分钟,如此反复交替,再放松地正常走一会儿。此外,在保证安全的前提下适当加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的热量。
患高血压时不要选择早晨。
当心血管不好或患有高血压的老人散步时,最好不要背着手或背着背,抬起胸部抬起头,尽量把脚掌落在地上,稍微收起腹部,自然摆动胳膊,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐最好中慢,不要太着急,以免血压上升。另外,一般一天中,早上老人血压最高,傍晚比较稳定,最好晚饭后散步。患冠心病的步伐要慢。患冠心病的老人应该更加注意心率。散步的合适心率是每分钟不超过170-年龄。65岁的老人,170减65等于105,走路时的心率必须保持在105次左右,最高不得超过125次/分钟。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。运动时出汗,呼吸顺畅,效果好。建议一起去,随身携带药物,防止危急。