八个妙计:帮助长时间坐着的人们预防痔疮

所谓十人九痔，据调查，痔疮患者长时间坐着工作，活动者多，如办公室文士、会计、计算机操作员、编辑、出租车司机等。痔疮虽一种小病，但给患者的正常生活带来很大的麻烦。因此，久坐的人们在生活中应该积极预防痔疮，如何避免痔疮？

1、多坐硬板椅。为了预防痔疮，应该坐更硬的长椅。这是因为当人坐在硬板凳上时，由于臀部有两个坐骨节支撑，就不会妨碍血液循环。而且长时间坐在软垫椅子上更易诱发痔疮、加重病情。

2、避免久站久坐。总是改变姿势，活动，放松自己。

3、改善饮食习惯。大便通畅可减少便秘，有效预防痔疮。多吃面筋、麦片、蔬菜、水果，特别是韭菜、蔬菜心肌梗塞等纤维蔬菜。避免吃辛辣、油炸食品，减少烟酒。

4、养成每天定时排便的好习惯。早餐后最好固定20分钟，每天一次。也可以根据个人习惯安排在晚上或其他适当的时间，但必须相对固定。

5、切忌久蹲。尤其不要一边上厕所一边看书读报。因为蹲厕时保持的姿势，可以促使痔静脉处充血，影响静脉血液回流，引起或加重痔疮症状。

6、锻炼肛门括约肌。仰卧，双腿抬高，模拟骑车动作，在空中交替蹬踩。收缩肛门，上提括约肌，1天做5组，1组20下。

7、喷头清洗按摩。便后可以用花洒头冲洗，并用水流刺激按摩，冲击肛门5分钟。每天清洗肛门。睡前可用温开水泡肛门15分钟，过程中收缩肛门。

8、提肛运动。每天早上或晚上多做提肛运动，也能预防痔疮。