28个建议保障轻轻松松怀孕期间

来源于助产师的工作经验、妇科医生的提示及其周边的妈妈们的提议，也有全新的科研成果和调查研究报告。大家给你收集了各个方面的全新，最好用的信息，目地只有一个：陪着你轻轻松松地渡过这与众不同的九个月，顺利地成为母亲。

医生说怀孕了：爱这九个月，畅快享有这九个月

你一直在了解自身怀了孕的那一刻是啥情绪？喜悦？诧异？不愿坚信或是手足无措？无论如何，从你接纳这一客观事实，准备做一个母亲逐渐，最关键的事情，是开心渡过这生命中最独特的九个月。

1. 越开朗的母亲，生孕越身心健康的宝宝：纽约市的一项新研究表明，女士对生活的态度会立即危害到她孕期的情况。此项科学研究追踪了129名高风险孕妈妈——他们都由于身患各种各样慢性疾病或是是以前多次流产而被觉得很容易早产儿或是是生孕低体重儿。追踪发觉，这些消极的，觉得自身的日常生活充斥着工作压力的准妈妈最后早产儿或是是生孕低体重儿的比例比开朗的准妈妈要高得多。科学家们表述说，只因此发生这类状况，是由于乐观的人一般 的生活习惯也更为身心健康，她们的抵抗能力会较为强，而这种都对生孕身心健康的宝宝有很大的协助。

2. 立即减轻坏情绪：怀孕期间抑郁症与产后忧郁症一样广泛。新近的一项对9000名准妈妈的调研说明，大概有10%的人遭受过不一样水平的怀孕期间抑郁症。这类抑郁症往往难以查清，是由于它的许多 病症，例如总想睡觉、胃口的忽然提升或是降低等非常容易被各种各样孕期反应所遮盖。可是，假如怀孕期间的轻度抑郁无法得到即便 调节，就非常容易提升产后忧郁症的概率。因此，假如你觉得到心态不对，应当立即与老公、亲密无间的盆友倾吐，或是是找医生咨询。

3. 使他清晰地了解你的必须：夫妻之间易犯的一个不正确是总期待另一方能猜到自身的思绪。可是，孕期但是他没办法感受的历经，因此，假如你不用说，他肯定不太可能了解后背疼是如何的一种不舒服，也不太可能掌握你为什么忽然会不能遏制地爱吃一个冰淇淋。孕爸们实际上都和愿意为您服务，重要就是你最先要对他说该怎么做。

4. 每一个日子都是有颜色：在颜色治疗法中，开心的色调是黄色，归属于太阳的颜色。在情绪有一些暗淡的日巷子里，大花瓶中黄色的花瓣，黄色的枕芯、靠背或是黄色的餐桌布——他们好像会施法术！当你的眼睛饱食了轻快的色调，情绪当然也配制到高兴一档。

5. 与“宝宝”说说话：无需大家说，这也是许多 准妈妈最想要做的事。给她叙述你的情绪，你的希望，你对将来的设计方案。还可以给她哼唱一首歌，或是与宝宝一同听歌，与她讲你对歌曲的体会。你能在随时地沟通交流中感受到你与小孩息息相通。并且让妈妈幸福快乐的是，如今你也就能够表述这份爱了，就算仍在创造中。

6. 帮脚放松：这一小训练能够使你疲惫的大腿根部“容光焕发”，与此同时放松你的静脉血管：渐渐地晃动足部，从脚裸到腿趾，随后再相反。如果你长期站起是能够做这一姿势，每只脚做三十次最好

7. 绕开这些可怕的生产制造小故事：在妈妈们集聚的育儿网站上，那样的小故事并许多见。一直有些人赞叹不已于怎样花了五天時间才产下闺女，侧切伤口的每一个关键点怎样可怕……不要相信你从他人那边听见的所有故事，他们除开使你更为焦虑不安以外沒有一切好处。

8. 提早掌握全过程：在那一个重特大時刻来临以前，你最好能先了解即将历经的全过程，而且学习培训和训练一些那时候能够使你觉得更舒适的方式(例如腹式呼吸法)。那样能够协助你降低对分娩的焦虑情绪。现在有许多 的准妈妈课堂教学能够挑选。《父母》提议你挑选这些小班课程(不超过10人)讲课的课程内容及其有资质证书的老师。

腹部愈来愈变大——维持自始至终的身材、身心健康的身体和充足的活力：有工作经验的助产师都很清晰，对比这些在怀孕的过程中提升了过多休重的孕妈妈，瘦下去适度的孕妈妈分娩会更轻轻松松。

9. 让干果让你能量：如果你是职场女性，一天到晚走在路上奔忙，务必为自己时刻电池充电。干果是填补动能的理想化零食。但一次服用不能超出40克——干果在能给你的体细胞给予充足驱动力的与此同时也带有许多 人体脂肪。

10. 针对准妈妈而言，每日三十分钟的健身运动是安全性并且身心健康的：只要你不归属于高危产妇，那麼每日三十分钟上下的适度健身运动是适合的。这儿的“适度健身运动”包含散散步、游水及其慢速度地骑静止不动单车。但是，医师或是警示要防止有可能磕到或造成小产的“危险运动”，包含篮球赛和骑着马。

11. 防止提升过多休重：孕期体重增长的过多提升会立即造成生完孩子的肥胖症。依据调研，孕期体重增长提升超出指标值的女性在生完孩子一年里患肥胖病的概率是别的准妈妈的四倍。那麼孕期体重增长提升是多少是一切正常的呢？医师的提议是：准备怀孕休重一切正常的女性，在怀孕期间增加体重10-15公斤上下就归属于一切正常。

12. 最好是不喝酒：尽管不是说饮酒一定会造成不太好的不良影响，但到迄今为止都还没确立的科学研究結果告知我们在怀孕期间的哪一个环节饮酒及其喝是多少的量是安全性的。因此，你最好的挑选是——不喝！

13. 吃对物品，抵抗孕吐反应：恶心想吐和反胃基本上是每一个准妈妈在孕期的初期务必要历经的全过程。略微调节你的饮食结构会让这类情况获得减轻。提议你将一般 的一日三餐改成一日六餐，那样做是为了更好地确保你的身体不容易觉得饿久或是太撑。在床柜上，在你随身携带的包内带些饼干、蔬菜水果片这类的零食，能够在觉得必须的情况下随时随地吃一点。还有一个有效的工作经验：将吃和喝分离，那样能够防止刺激性到你比较敏感的胃。

离产期也有2个月——你要必须干什么呢：这种是来源于专业人员的小技巧，很有可能从来没有人告知过你，但确实很有协助。

14. 多饮水： 每日喝8-12一杯水尽管在所难免使你多跑几回卫生间，可是很非常值得。充裕的水份会减轻怀孕期间高发的严重便秘，为生产制造时将很多外流的水份做贮备，还有利于降低早产儿的很有可能。还有一个附加的益处是会协助你的身体“生产制造”充裕的奶水。

15. 小零食减少早产儿的风险：与孕初期时刻要与恶心想吐的觉得做斗争不一样，你的身体早已习惯孕期的情况，饮食搭配也早已修复了一切正常的一日三餐。这个时候，大家提议你，假如能在一切正常的三餐以外再加2次零食会对健康地渡过怀孕期间很有协助。医生和护士根据研究发现，假如准妈妈持续13个钟头不进餐(包含睡觉时间)，早产儿的概率会提升30%。这是由于空着肚子和挨饿的觉得会给身体导致工作压力，假如这类状况反复发生，会引起一系列的身体反映，包含全身肌肉的收拢，进而非常容易造成早产儿。

16. 向医生提问：与你的妇产科医生保持稳定的关联就是你身心健康渡过怀孕期间的最好是确保。假如你对自身的身体情况有一切的忧虑和顾虑都能够果断地为医师明确提出，千万不要想“这个问题是否会很蠢”。

17. 提早掌握“变成爸爸妈妈“的将来：一位医生以前告知大家：当年轻的父母们带上她们刚刚出生没多久的宝宝回医院门诊做常规体检的情况下，我发现了她们内心都对自身已经应对的一切充满了诧异。因此，在宝宝还未来临以前提早掌握三口之家的美好生活是十分必需的。跟你周边的父母们聊一聊，提早掌握在宝宝出世后，尤其是出世的头2个月你很有可能会遭受哪些情况，很有可能会需要什么协助，是不是必须提早请一位家中的亲朋好友来帮助。

18. 一个月以前，一切就绪：在怀孕36周以后，宝宝就很有可能随时随地来临。因此，你需要比产期提早一个月做好充分的准备。带到医院的包整理可以了嘛？叫车电话你有吗？谁会在月巷子里照料你？

分娩的日子早已愈来愈近了——惶恐不安地等候第一次疼痛的来临，我觉得让成为母亲的全过程轻轻松松些，再轻轻松松些。

19. 挑选适合的人陪着你生产制造：如果有标准，你能考虑到在分娩时规定“导乐”的守候。依据英国的一项调研，挑选导乐分娩的母亲的剖宫产率减少了50%，止疼药剂的利用率减少了30%，他们分娩所必须的時间也降低了25%。

20. 分散化专注力：均值来讲，初产一般 历经的分娩時间是12-14钟头。因此，当子宫收缩刚开始时，你需要勤奋维持宁静。假如你从第一次子宫收缩逐渐就十分焦虑不安，清点着每一次子宫收缩，由于每一次痛疼而大用嘴呼吸，那么你迅速便会感觉疲倦和不可以承受。因此，这个时候要想办法放松。散散步、淋浴间、给花浇浇灌……都能帮你忘掉一些不适感。

21. 存款动能：子宫收缩一开始时，如果您还在家中，能够把握机会吃点小零食。那样能够协助你维持精力。但要防止吃油腻感和不易消化吸收的食材。

22. 假如很有可能，洗洗澡： 痛疼会使你全身上下的全身肌肉收紧，这就要你愈发感觉舒适。淋浴间的情况下，你能将浴头指向你背部的下边，或是是一切收拢尤其强大的位置，让流水帮你推拿。从医药学视角而言，分娩的一切环节都能够淋浴间，可是假如你早已破羊水，最好是或是在淋浴间前征求医师的愿意。

23. 一点点温婉的推拿： 分娩全过程中，假如有些人给你做一点柔和的推拿，对缓解痛疼和缓解焦虑的心态会很有协助。假如有些人陪着你生产制造，你能规定他/她给你推拿你觉得难受的位置。而且对他说/她你喜爱哪些的技巧或是幅度。一般 在分娩的前期，肩膀和头颈的推拿会使你感觉很舒服，伴随着子宫收缩越来越经常和强烈，腰后背的轻按会合理。自然，也会出现一些時刻，你能不愿意有些人遇到你。

24. 考虑到站着，或是蹲下分娩：尽管中国绝大多数医院门诊都规定孕妇平躺着分娩，但实际上这并并不是最好是的姿态。妇科医生愈来愈青睐站着或是是蹲下的姿态，由于在分娩全过程中维持上身站立能够非常好地运用作用力的功效协助生产制造。因此，假如标准容许，你能跟你的医生探讨一个更适合的分娩姿态。

25. 轻轻松松吸气：有规律性的吸气不仅协助你一直在宫缩频繁的环节集中精力。并且，在2次疼痛中间迟缓地深吸气还能使你获得歇息和放松。

26. 运动起来：在分娩的早期试着多做一些主题活动不仅有利于阶段不适感，还能够协助生产制造更顺利地开展。在征询医师的建议后，你能四处行走行走，柔和地屈伸四肢乃至做一点迟缓的下蹲。

27. 短期内的冥想训练：妇科医生们在说一个新词汇：“hypnobirth”，汉语的疏忽是“摧眠生产制造”。它是协助孕妇在生产过程中维持宁静的全新方式，这类方式主要是教會准妈妈们怎么让自身进到一种十分放松的情况，也叫“深度催眠”。听起来有点儿玄之又玄是不是？那么你能够试一下更具体的方式。英国路易斯莉娅州的杰出助产师Linda在这些方面别有体会心得。“我教孕妇们学好想像。想像眼下是一片开满鲜花的田野，或是想像早已把小宝宝拥在怀中。”自然，即然是想像，你也就彻底能够充分发挥自身的想像力。LEE便是那么做的：“在疼痛一次接一次地围攻我后，我想像自身在攀爬高山，攀上一个，又攀一个。”

28. 顺心遂意：沒有一种方式是合适任何人的。你需要听自身心里的声音，寻找真真正正能让自身感到高兴的方法(自然，务必历经医师的批准)。“曾经的我碰到一位准妈妈，她讲躺在凉的地板上能让她感觉放松。” Linda说。因此，假如危急关头发觉训练过很数次的腹式呼吸法并无论用，反倒是紧抱枕芯能使你更舒适，那你就赶紧改变方式吧。记牢，如同每一个宝宝全是独一无二的一样，每一个母亲的生育过程也是彻底不一样的。

文/端午节