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为什么晚上运动后失眠 睡前两小时不宜运动

发布时间:2023-01-03 13:15 相关企业:博禾医药

睡前剧烈运动时,人体会释放更多的肾上腺素等激素,刺激细胞的新陈代谢率,使人的情绪高度兴奋。此外,交感神经过度兴奋,容易失眠。

长期过度频繁的运动会使身体的新陈代谢率过高,人体总是处于负平衡状态,从长远来看,会导致持久的神经兴奋,导致失眠。

运动时,运动量超过自身负荷,会增加体内酸性代谢物,不能及时排出。肌肉酸痛甚至肌肉拉伤都会影响睡眠;而且运动量过大会使身体持续兴奋,导致失眠。

运动后,给身体足够的休息和恢复时间,避免对身体运动神经系统和中枢神经系统的频繁影响。每1-2天锻炼一次,即每周不超过3-4次,每次锻炼时间控制在1小时内。

睡前两小时不宜运动,如果一定要做运动,也不要选择剧烈运动,可以选择一些简单的运动。

运动结束后,应充分拉伸,消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张,缓解疲劳,帮助身体更好地恢复,避免因过度疲劳而失眠。