为什么晚上运动后失眠 睡前两小时不宜运动
发布时间：2023-01-03 13:15
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睡前剧烈运动时，人体会释放更多的肾上腺素等激素，刺激细胞的新陈代谢率，使人的情绪高度兴奋。此外，交感神经过度兴奋，容易失眠。
长期过度频繁的运动会使身体的新陈代谢率过高，人体总是处于负平衡状态，从长远来看，会导致持久的神经兴奋，导致失眠。
运动时，运动量超过自身负荷，会增加体内酸性代谢物，不能及时排出。肌肉酸痛甚至肌肉拉伤都会影响睡眠；而且运动量过大会使身体持续兴奋，导致失眠。
运动后，给身体足够的休息和恢复时间，避免对身体运动神经系统和中枢神经系统的频繁影响。每1-2天锻炼一次，即每周不超过3-4次，每次锻炼时间控制在1小时内。
睡前两小时不宜运动，如果一定要做运动，也不要选择剧烈运动，可以选择一些简单的运动。
运动结束后，应充分拉伸，消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张，缓解疲劳，帮助身体更好地恢复，避免因过度疲劳而失眠。
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