肚皮舞要求有肚子吗 肚皮舞会让肚子变大吗

跳肚皮舞本身并不会使胃变大，而是有助于减少胃。

单独跳肚皮舞不会让肚子变大，因为肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂旋转和胯部摆动，让人们的腿、腹部、肩膀和颈部得到充分的活动，肚皮舞有很多扭曲，抖动，每个动作几乎使用腹部力量，会消耗很多能量，长期坚持不仅会让胃变大，而且可以帮助减少胃。

一般来说，有些人跳肚皮舞肚子变大，主要原因是方法不对，以下几种练习不当会使肚子变大。

因为在腹部跳舞的过程中，消耗相对较大，结束后，人们会因为饥饿和疲劳而增加食欲。此时，如果你不控制饮食，暴饮暴食或吃一些高脂肪、高热量的食物，可能会导致卡路里摄入量大于卡路里消耗量，导致胃变大。

有些人跳肚皮舞没有找专业老师指导，练习，然后可能有错误的姿势，力量错误的现象，如肚皮舞正确的力量需要使用核心肌肉，而不是抖肚子，如果在练习过程中没有使用核心肌肉控制，只有腹部力量，长期练习会使胃越来越大。

另外，错误的姿势，比如撅着屁股跳，导致尾椎不垂直向下。同时，跳舞时肚子突出，长此以往肚子会越来越多。

跳肚皮舞的时候，不想肚子变大，需要配合饮食，避免吃高热量高脂肪的食物，不要暴饮暴食，多吃富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果。

肚皮舞的姿势必须标准化，才能带来良好的效果，一般肚皮舞的基本姿势如下：

1.头肩:抬起头，微微收缩点，压下肩膀，大大延长颈部。

2.肘部:双臂水平打开，左右伸展，肘部和手腕微微向下压。

3.手:手中指微向下压，其余四指伸长。

4.腹椎:腹部内收，不要翘臀(即不要撅屁股)，尾椎垂直向下延伸。

5.腿:双腿微弯站立，膝盖不要太开，脚步有点芭蕾。

如果你想学，最好找专业老师指导，这样站姿和动作都会有规范、硬性的要求和规定，避免错误的舞姿。

在跳肚皮舞之前，热身，可以帮助肌肉、韧带、关节尽快投入运动，增强减肥效果。

画8字

双手举起或放在腰部，将重心集中在腰部，双脚张开，肩宽，身体可以稍微蹲下，把重心放在下半身，保持背部挺直。

然后用腰腹肌的力量驱动胯部在空中画8字。注意速度不能快，但动作要到位，不要用背部力量旋转。

前后90度角摆胯

让胯部前后摆动。臀部向后运动上腹，臀部向前运动下腹。

侧圆胯

身体以圆形轨迹，臀部从后向前做圆形运动，用胯部驱动腰部和腹部，胸部也应该一起运动。试着尽你所能。锻炼上下腹部。做38次。

腹部起伏

呼气时尽量突出腹部，吸气时尽量收回腹部，以自己的快节奏呼吸50次。

如果你想通过跳肚皮舞来达到良好的减肥效果，因为肚皮舞是一种有氧运动，最好每次练习持续20分钟以上，以有效地燃烧脂肪来减肥。

减肚不是一两次肚皮舞就能看到效果，需要长时间的坚持，所以每周可以跳3-5次肚皮舞来帮助减肚。

在跳肚皮舞要掌握正确的动作技巧，这样才能有良好的运动效果，才能更好地达到减肥的目的。

不要跳肚皮舞肚子越跳越大，要注意舞姿和饮食。

2.跳腹部舞来减少腹部。不要只画一两种方式的8字或侧圆胯。你仍然需要同时做其他动作来使动作多样化。这样，减少腹部的效果更好。

3.如果你想在家练习，最好准备一面全身镜，这样你可以随时观察舞蹈的效果，及时发现错误的旅行姿势。