正常吃饭加运动能减肥吗 不节食只运动能减肥吗
发布时间：2023-01-03 09:09
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结论：只要运动足够，不节食也能减肥。
减肥主要是掌握两个关键点，一个是热量的摄入，另一个是热量的消耗。不节食就是不限制热量的摄入。如果你想达到减肥的效果，你需要增加运动的热量消耗。如果运动量达到一定程度，你可以通过消耗大于热量来减肥。而运动减肥有一个最大的优势——不反弹！
如果你想减肥，你应该多做有氧运动。正常人每天消耗1.5万卡路里
-为了达到减肥的效果，达到减肥的效果，至少增加了500卡路里的热量消耗。因此，在选择锻炼方时，你也应该选择一小时消耗超过500卡路里的有氧运动。例如：快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。
身体燃烧脂肪的能量供应至少在锻炼半小时后，所以在锻炼减肥时，确保锻炼时间超过半小时，一般建议锻炼1小时。运动后，由于能量消耗，会产生一定的饥饿感，许多人担心运动后吃饭等于没有减肥效果。事实上，在运动后40分钟内，身体新陈代谢最快，适当的饮食不会增加脂肪。
如果你不节食，你也应该选择合理的饮食。首先是肉和蔬菜的搭配。一般来说，肉和蔬菜的比例是肉：主食：果蔬=2:3:5”。
暴饮暴食必然会大大增加热量摄入。我们所说的不节食只是指正常饮食不饿，不包括你贪吃的热量。
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