控制自己不发脾气，通过合理发泄、选择倾诉、自我减压、自我暗示调节的方法。一、合理发泄，如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐、看书、散步、写日记等。二、选择倾诉，找人倾听是缓解情绪的最好办法。三、自我减压，接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的生活。四、自我暗示调节，给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。如果通过上述方法仍然无法控制发脾气，可能是精神障碍的表现，应及时到精神专科就诊。

心态的调节需要从认知和行为两方面进行调整。心态是指一个人的心理状态，包括处理问题的方式、应对困难的方法，心态不好，意味着处理事情出现问题。一、自我矫正。当意识到自己的心态不好，就得努力进行自我矫正。与规范的行为对比，与普通的价值观对比，然后把自己不好的心态大力扭转到正确的轨道。二、自我暗示。当发现自己要发脾气时，暗示自己一定能控制住，逐渐学会掌握自我情绪的方法和手段。三、听取意见。对于心态不好的人，有时可以听取身边人的意见，他们或许会有类似的经历，便会告诉自己解决的办法。四、适当做出改变。试着改变方向，从另外的角度看待问题。另外，心态不好也可以是精神疾病所致，如人格障碍、抑郁障碍等，此时需要寻求专业人士的帮助。

心烦易怒、脾气暴躁，实际上是一种情绪异常或者情绪失控，若只是偶尔出现，属于正常人群，可能与应激事件有关。如果经常出现，并且影响自身或周围环境，可能是精神症状的表现。很多精神障碍可以出现心烦易怒、脾气暴躁，甚至失眠，比如抑郁症。当抑郁患者出现心烦易怒、脾气暴躁时，其实是激越性抑郁的一种临床表现，会表现为大脑无法集中注意力思考问题，在行为上表现烦躁不安，紧张，有时不能控制自己的行为，对亲人大打出手。其次，心烦易怒、脾气暴躁，还可出现在双相障碍患者中。失眠是一种睡眠障碍，与许多疾病有关系，也可能是精神障碍的早起表现，具体问题需要具体分析。