米兰平台,官网

语音答疑

查疾病 找医生 找医院

正常人一般一天睡几个小时

发布时间:2021-07-0990113次收听

语音内容:

睡眠时间的要求,每个年龄阶段是不一样的,婴儿阶段可以发现,基本上是吃了睡、睡了吃,所以可以睡到18-20个小时。
随着年龄的增加,在幼儿状态下,他的睡眠时间是有所减少,而对于正常的成年人来说,一天6-8小时的睡眠是比较好的,当然睡眠的时间也依据个体化,有不同的需求,最主要的是保证睡眠质量,第二天精力充沛,可以很有效地完成自己的工作为正常。
如何保持正常的睡眠习惯?首先要每天固定时间入睡,营造一个良好的睡眠环境,避免声音、光线的刺激,同时在床上避免长时间的看手机、看书,读一些很激动、惊险的故事,避免日间服用一些影响睡眠的,伴有兴奋性的饮料、食物、药物等。日间做一些正常的体育活动,可以有效的促进睡眠,如果白天的睡眠时间过长,可能会影响到晚间的睡眠质量。
如果在夜间憋醒,需要考虑有没有其他的器质性问题,那就需要进行相应的检查了。所以如果可以有效的保证6-8小时的睡眠,第二天又能精力充沛,没有这些疲劳感,精神、情绪都保持良好的状态,就是一个非常好的状态了。
所以对于睡眠时间来说,不能过度的强求或者机械的要求,一定是几个小时,只要让身体保持一个正常的功能状态,让情绪、情感可以有非常良好的状态,而没有一些不适感,比如心慌、胸闷头晕等,这样就可以了。

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

相关推荐

03:47
半夜醒来难入睡是什么原因
半夜醒来难以入睡可能是失眠、高血压、脾胃不好、神经衰弱、腺苷积累等原因引起,具体分析如下:一、失眠:如果患者半夜醒来,出现入睡困难、睡眠质量下降等症状,建议患者在睡前减少卧床时间及睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟等。二、年龄:中老年人随年龄增长会出现半夜醒来难入睡的情况,有可能是糖尿病引起。在糖尿病发展过程中患者比较容易有夜尿增多表现,久而久之正常的作息受到干扰。三、脾胃不好:如果患者脾胃不好会引起消化不良、腹胀、腹痛、食欲不佳等。可能会导致睡眠质量差,出现半夜醒来难入睡的情况。四、神经衰弱:神经衰弱会引起半夜入睡醒来难以入睡、烦躁、易怒、记忆力减退等症状。一般通过药物治疗、心理治疗、生活方式调理进行治疗。五、腺苷积累:腺苷又称为困意,腺苷是细胞能量分子三磷酸腺苷的“副产物”。大体来说,清醒越久,三磷酸腺苷不断消耗,细胞外的腺苷分子越多,它们与相应的受体相结合,抑制了神经活动,于是人就越来越困。
03:07
为什么晚上睡觉无意识坐起来
晚上睡觉无意识坐起来,可能有一下几种原因:1、不能排除有夜游症的可能性,白天过度疲劳,睡前过于兴奋,可能引发梦游症的发作。偶发的梦游影响不大,可通过针灸、拔罐等物理方法缓解疲劳,一定程度上可以缓解夜游症,如果梦游频发,就需要到正规医院对症治疗了。2、可能和精神压力过大、过度的紧张、焦虑、神经衰弱等导致的睡眠质量下降有关。表现为在睡眠的过程中,突然坐起或者做无意识的活动,但是在睡醒觉之后对自己所做的行为没有意识。这种的可以先心理治疗,在心理治疗无效的情况下,可以配合药物来治疗。建议在睡前喝一杯热牛奶,热牛奶有助于睡眠,平时要规律作息,学习调节自己的情绪,适当做些户外运动,增强免疫力。3、也有可能跟室内的温度过高、出汗特别多等有关。4、睡前大脑长时间处在兴奋状态,比如在睡前打电脑游戏、看喜剧影片、做剧烈运动时间过长等,也有可能出现偶尔坐起的症状。5、患有心脏或者肺部疾病,有可能在睡眠的过程中憋醒出现突然坐起、端坐呼吸等症状。此外,晚上睡觉无意识坐起来还可能与心理社会因素、睡眠过深、遗传因素、发育因素等有关,具体是什么原因引起,需要结合当时症状及发作时间等因素,具体分析,如果频繁出现,需要及时到神经内科进行进一步的检查,明确具体的原因,找到病因之后,进行针对性治疗。
为什么晚上睡觉腿会突然蹬一下
晚上睡觉的时候,几乎所有人都会有脚或手突然蹬一下或跪下来的经历,这是非常正常的生理过程,是在睡觉时不自主的神经反射。当出现腿蹬一下的时候,并不需要特别的紧张,只要不经常出现,不影响到睡眠,可以不予理睬。对于大多数患者来说,晚上睡觉一定要注意保持规律,在睡觉之前要尽可能保持良好的安静环境,人每天要大约有三分之一左右的时间用来睡觉的。进行夜间休息的时候,要尽可能将屋内的环境,保持相对安静的状态,对于充分的睡眠休息,非常有帮助。
语音时长 02:28

2021-09-29

70056次收听

半夜醒了就睡不着了是什么原因
半夜醒就睡不着了可以是生理现象,也可以是病理现象。生理现象中最简单的是倒时差,如果从中国到欧洲或美国,睡眠的节律不一样,可能会出现白天困,晚上睡不着。还有的是睡眠时间前提,导致后半夜醒,睡不着。病理现象中,半夜醒了睡不着多见于抑郁症。后半夜醒了睡不着在临床上叫早醒,早醒是抑郁症的主要表现形式,这部分的患者往往白天还伴有精神情绪的低落。另外,有些人还伴有浑身的疲乏感,休息也缓解不了的疲劳感。有些人还伴有注意力不集中、记忆力下降。
语音时长 02:23

2021-09-29

63031次收听

02:51
最近老做梦是什么原因
做梦是睡眠正常的组成部分之一。睡眠一般分两部分,一部分是非快速眼动期,在这一期眼球基本上是不动的,也不做梦。另一期叫快速眼动期,在这一期眼球在左右快速的浮动,表示人在做梦。一般人睡眠的时候,是先进入到非快速眼动期,再由非快速眼动期进入到快速运动期,然后再由快速眼动期进入到非快速眼动期,就这一晚上有4-6个循环,人有4-5个时间段都在做梦。如果最近老做梦,可能是快速眼动期的时间点醒过来了,所以就记得梦境。做梦是对白天所接触到的事物进行记忆整合的过程,是正常睡眠的组成部分。
睡眠不好针灸什么部位
睡眠不好在针灸的时候可以选用头、手、脚的穴位来治疗。头上可以选百会穴,因为百会是多条经脉聚会在这个地方,本身就是督脉的穴,督脉跟入里联络到脑,可以有镇静安神的作用。同时在前面可以选印堂穴,印堂穴在两个眉毛之间,这个穴位也是督脉的穴,也有通督安神的作用。另外,在脖子两边有一个安眠穴,安眠穴通过名字就知道了,这个穴位用上以后,有帮助睡眠的作用,所以就叫安眠穴,针灸的时候也可以选安眠穴。另外中医说睡眠是心所主,当心神不宁,心神被扰的时候就会出现失眠、多梦、睡眠不实、容易醒的情况,所以可以选手上心经的神门穴,神门是心经的原穴,原穴是专门能够调理心脏功能的穴。还可以在脚上加一个照海穴,照海是肾经的穴,本身就有滋肾阴的作用,通过滋肾阴可以去降旺盛的心火,对睡眠有帮助。另外照海穴是阴蹻脉通到肾经的穴,阴蹻是主睡眠的,所以可以用百会、印堂、安眠、神门、照海这些穴位针灸来治疗失眠。
语音时长 01:58

2021-06-25

89373次收听

02:53
睡觉侧睡好还是平躺好
人深睡的时候,不可能一个姿势保持不变,所以不要担心侧睡好或者是平躺好。很健康的人,哪个姿势睡,该怎么睡,睡着了以后,身体会自然调整过来。但是有一些特殊疾病的人,还是讲究一些好。比方呼吸有点困难的,或者特别肥胖的,翻身费劲的,一开始仰着躺可能有点难度,侧卧会好一些。肩关节有问题或者是哪侧疼痛,侧躺也不太合适。所以睡觉的时候,到底是侧躺或者是平卧,跟自己的身体状况和习惯都有关系的。所以这个是因人而异,正常情况下,睡着后自然会调整过来,在睡觉的过程中,人会不断的翻动和变换姿势。
03:17
晚上睡觉半夜总醒什么原因
原因需要注意以下几个方面:一、出现了一些躯体方面的疾病。例如存在呼吸的问题,夜间出现了睡眠打呼噜的情况,睡眠低氧血症。二、注意是否有精神心理方面的因素,例如白天出现了焦虑抑郁的情绪,而造成了睡眠障碍,表现为睡眠入睡困难,也可以表现为早醒,有可能造成睡眠多梦或在睡眠当中惊醒的情况。三、在睡觉之前喝了具有兴奋性的食物或饮品,如咖啡、浓茶,在入睡之前应当避免服用。在睡眠的时候,调整好睡眠环境,对室温及房屋的湿度应当给与调整,利于睡眠。
酒石酸唑吡坦片能停吗
酒石酸唑吡坦片不可以长期服用,临床上主要用于治疗严重睡眠障碍,比如偶发性失眠症、暂时性失眠症等。用药原则是用药时间越短越好,最短为数天,最长不可以超过4周。
顽固性睡眠障碍怎么回事
顽固性睡眠障碍是指患者在患上睡眠障碍之后,多次治疗效果并不明显,或者是病程时间较长。顽固性睡眠障碍的发生主要与患者自身的体质、在治疗当中生活习惯等没有得到及时的改变,或者是没有听取医生的安排,进行系统性的治疗,随意的更改药物或者是减少药物服用量所致。
睡眠障碍临床表现
对于睡眠障碍来说,很多人没有重视起来,往往是会造成病情的拖延,对于睡眠障碍的患者来说,是有着很多的临床表现的。像是睡眠时间减少,睡眠质量不佳等,而最需要注意的是,睡眠时间无故增加的情况,这都是较为特殊的,所以就需要进行注意,及时的排解,防止病情发生进一步的恶化。
什么是睡眠障碍的诊断标准
睡眠时间正常是八小时左右。一般睡眠障碍没有统一标准,不同的睡眠障碍有不同的标准。所以,要先看自己是否符合正常标准。人在不同的时期对睡眠时间要求是不一样的。因此当我们的睡眠时间较正常标准突然增多或减少时,就应该警惕了。
语音时长 02:37

2018-09-14

60425次收听

睡眠障碍对儿童发展有什么影响
睡眠障碍有50%的儿童都会发生,睡眠是体力恢复、精力恢复的过程,对促进大脑的发育和增进大脑的思维能力,具有十分重要的作用。睡眠状况对人的生活、学习、心理都有直接影响,睡眠不足,导致神经衰弱,心理疾病就容易发生。所以,对于孩子,睡眠有特别的意义。
语音时长 01:34

2018-09-14

63164次收听

睡眠能“补”回来吗
有很多人习惯于熬夜,然后利用周末补觉,睡眠真的能补回来吗?美国一项最新研究为“夜猫子”敲响警钟:长期“透支”睡眠会引致“睡眠债”缠身,补眠难以帮你还清“债务”。
哪些人适合于熬夜
同样是熬了一个通宵,有的人会疲惫不堪,有的人却没觉得有多累。欧洲科研人员最新的研究证实,这种差异实际上和一个名为PER3的基因有关。