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睡眠不好怎么调理

发布时间:2019-05-3064704次播放

视频内容:

睡眠不好表现为难以入睡、睡眠质量不高、早醒,是失眠的表现。睡眠不好的患者:
第一,要请大夫进行调理,在难以治疗的情况下可以使用安眠药;
第二,日常生活中自我的防范非常重要,比如临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影,临睡前可以做轻微的运动,比如散步、身体伸展、瑜伽这类身心放松活动,睡觉前可以用中药的药材泡脚,如艾叶,还可以听音乐都可以帮助睡眠;
第三,日常生活中可以吃百合、桂圆肉、莲子心这类凉血安神、清心安神的药物,综合治疗都会有较好的效果。

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晚上睡不深是什么原因
晚上睡不深属于睡眠障碍的一种症状表现。环境过于吵闹或者太冷、太热、太干、太湿,都会引起睡不深;自身的情绪问题、工作压力过大等,因为有不开心的事情或者白天受到刺激,以及自身的情绪容易纠结等,也会造成晚上睡觉睡得不深。还有自身的不适症状,头部不适以及消化系统不适、腹胀、腹痛、腹泻,以及胸闷、心悸等心脏症状。泌尿系统不适症状,尿频、尿急、尿痛,也都会引起晚上睡不深。所以要通过综合的调整外界的环境和情绪,以及自身的不舒服症状,来改善睡不深的现象。必要时可以服用酸枣仁油软胶囊进行调理。
晚上睡觉一小时醒一次是什么原因
晚上睡觉1小时醒一次,说明患者睡眠质量下降,叫睡眠障碍,又俗称是失眠。引起失眠的原因是非常多的,首先看一下有生活方式的情况,包括一环境的情况,比如环境过冷、过热,或者过于嘈杂、明亮都不利于睡眠,造成患者睡眠质量下降。第二,躯体的疾病因素:比如像发热、喘息、经常起夜要上厕所、腿部抽筋、关节疼痛等,自然夜间就由疼醒了,或者是上厕所,自然就影响到患者的睡眠情况了。第三,心理因素:比如焦虑状态、抑郁状态,是应该在成年人当中比较多见的。有99%的抑郁症患者和95%的焦虑症患者,往往表现的就是失眠,晚上睡不好总经常会醒,这是非常常见的心理现象。如果排除了生理、环境因素以后,就建议患者及时就诊于神经内科进行焦虑自评量表、抑郁自评量表、简明精神量表、生活事件调查量表等相关量表检查如果发现存在焦虑、抑郁的问题时可以服用心境稳定剂,服用五羟色胺再摄取抑制剂,或者单胺氧化酶抑制剂,比如像帕罗西汀、氟西汀、西酞普兰、黛力新等相关的药物,进行吸烟相关的处理。一般心绪稳定以后,自然症状也就会逐渐缓解。晚上必要时可以服用助眠药物,比如像酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等相关的药物,都能够很好的缓解患者情况。当然患者自身也要改善不良的生活方式,比如睡前不宜看刺激视频、不宜过饱饮食、不宜剧烈运动,可以泡泡热水澡、洗个热水澡、听听舒缓的音乐、喝一杯热牛奶,都有利于睡眠。同时患者不能熬夜、喝咖啡、浓茶、抽烟、喝酒等改善不良的生活方式,必要时配合药物,同时进行心理的疏导,综合的治疗一般这种情况都能逐渐的缓解,甚至达到好转。
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2021-11-05

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睡眠时间充足还是犯困怎么办
睡眠时间充足还犯困,需要先查找原因,再进行处理。一、睡眠质量不好导致。应该改善睡眠情况,在23点前入睡,睡觉前不看刺激性视频、不过饱饮食、不剧烈运动,睡前洗热水澡、听舒缓音乐、喝一杯热牛奶,可以保证睡眠质量。二、器质性疾病。如睡眠呼吸暂停低通气综合征,又称打鼾症。需要及时进行多导睡眠图的睡眠监测,如果存在器质性疾病等情况,要及时处理,比如需要进行积极的减肥,切除一些肿大的扁桃体等相关的处理,同时必要时带呼吸机,睡眠质量改善了,犯困的现象也就会缓解。
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为什么晚上两点多会醒来
晚上两点多钟醒过来叫早醒,是睡眠障碍的形式之一。晚上两点多钟醒过来如果还能再睡,叫睡眠维持可能有点障碍。无论是睡眠维持障碍还是早醒,都可以是生理性,也可以是病理性。生理性的可以看是不是有倒时差的问题,或者是存在睡眠前移。有的时候,随着年纪的增高,大段大段的睡眠可能维持不住,是由于生理激素水平的下降。有些人有鼾症,睡眠呼吸暂停综合征,往往后半夜经常一醒。还有些人合并有抑郁状态,早醒是抑郁状态独立的表现形式。
晚上睡觉半夜总醒是啥原因
这种情况考虑是睡眠维持困难的一种临床表现,总体来讲属于睡眠障碍,也就是通常说的失眠类型。出现了这种情况,考虑的原因通常需要注意以下几个方面的问题:首先是出现了一些躯体方面的疾病。例如存在呼吸的问题,例如夜间出现了睡眠打呼噜的情况,睡眠低氧血症,在这个时候,睡到半夜由于血里低氧血症的出现,会造成夜间突然惊醒、憋醒的情况,通常情况出现了这样的情况,应当对躯体的疾病,予以原发病的治疗。此外,在睡眠过程中出现了半夜突然惊醒比较多的情况,还应当注意是否有精神心理方面的因素,造成睡眠障碍的情况出现。例如在白天出现了焦虑抑郁的情绪,或者因为生活压力过大,而导致出现了焦虑抑郁方面的问题,而造成了睡眠障碍,可以表现为睡眠入睡困难,也可以表现为早醒,更有可能造成睡眠多梦,或者在睡眠当中惊醒的情况。出现了这种情况,应当寻求一些专业医生的诊治,给与一些精神心理方面的治疗,必要的时候在医生的医嘱之下,给与镇静催眠的药物,或者应用抗焦虑、抗抑郁的药物,来改善睡眠质量。同时出现了夜间容易醒来的情况,还应当注意是否有一些精神心理方面的问题,或者在睡眠卫生方面的问题。例如在睡觉之前喝了一些,具有兴奋性的食物或者饮品,例如咖啡、浓茶这样的食品或者饮品,在入睡之前都应当尽量避免服用,来保证睡眠质量。同时在睡眠的时候,应当注意调整好睡眠环境,对睡眠时候的室温以及房屋的湿度都应当给与调整,以利于我们的睡眠,来改善睡眠质量,避免在入睡当中,经常醒来的情况出现。
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每天三点多醒是什么病
每天三点多醒可能会见于这三种疾病,植物神经功能紊乱、甲状腺疾病、肿瘤性疾病。第一、植物神经功能紊乱,这种疾病是一种比较常见的神经功能性疾病,可能和身体的内分泌有很大的关系,会影响正常神经的功能,有可能会在半夜三点左右产生兴奋的信号,导致每天三点多醒来的症状。第二、甲状腺疾病,当患者出现甲状腺功能亢进的表现时,机体的代谢率会升高,这样有可能会导致睡眠情况的改变,也会出现三点多清醒的表现。第三、肿瘤性疾病,身体内出现一些能够分泌激素的肿瘤时,也可能会对睡眠产生影响,这是也可能会出现三点多醒的情况。
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一般晚上几点睡觉最好
通常我们还是建议10-12点之间,进行入睡是比较好的,这样对身体各个器官生长发育,都是非常好的,保持正常的6-8小时的睡眠,可以保证对睡眠最敏感的器官,比如心脏、脑部的一些健康状态。在你熬夜之后,第二天会出现头昏的症状,这就表现为脑部的缺血、缺氧,同时还有心慌的症状,在熬夜之后心脏的自主神经会出现兴奋的表现,会出现心率的增快,甚至伴有大汗、手抖、思睡等。
晚上睡觉前做运动好吗
一般情况下,晚上睡觉前做运动是比较好的,可以帮助身体放松,缓解压力,促进睡眠,但需要注意运动时间、运动类型、运动强度。具体分析如下:
睡眠障碍的分类
睡眠障碍的分类一般分为两个分几话结果,一种是睡眠时间过度增多,像因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡,另一种是睡眠量不足的失眠,整夜睡眠时间都不够五六个小时,表现为入睡困难,浅睡,易醒或早醒等情况。不管是哪种睡眠障碍的患者都需要及时的进行治疗。
怎么预防睡眠障碍
预防睡眠障碍一定要搞清楚睡眠障碍引起的原因,一定要养成一个非常良好的睡眠习惯,制定合理的作息时间,每天白天的时候都可以做一些体育锻炼,要保证自己的室内绝对性的安静,在晚上睡觉的时候任何的剧烈活动都会打扰到睡眠质量,在饮食方面也应该要以清淡的为主。
什么是深度睡眠
深度睡眠是睡眠的黄金睡眠时期,大概是在23点至第二天凌晨3点左右,这个时候身体已经得到了休息。如果休息的比较晚,那么深度睡眠的时间也就会变少,这样整个人的精神状态也就会变差,建议及早的改善作息,让身体充分得到休息,对身体来说也是非常有好处的。
心理因素导致的睡眠障碍需不需要药物治疗
心理因素导致的睡眠障碍需从患者的痛苦程度判定。当患者通过自己的努力无法摆脱痛苦时,医院会根据对患者的判断选择是否进行药物治疗,通过调节内分泌的激素量调节情绪,进而达到治疗效果。普通的睡眠障碍一般患者不选择接受药物治疗。
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2018-09-14

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如何治疗考试前紧张导致的失眠
考前紧张引起失眠是非常典型的焦虑性失眠,因为考试前紧张情绪处于非常亢奋的状态导致难入睡,这种情况可以做放松训练、降低期待性,尽量减少跟考试相关的刺激,平时尽量不要过多想考试的名次,这样才会让自己很好地快速进入睡眠状态。
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睡眠障碍的发生跟人的性格有关吗
睡眠障碍与性格有关系。睡眠障碍分为生理性睡眠障碍和心因性睡眠障碍。由于心因性睡眠障碍所引发的睡眠障碍,跟性格有着非常大的关系。在心理学当中,性格可以称之为人格。有很多的研究发现,人格的倾向性,跟睡眠障碍之间的相关度会非常高。属于A型人格的人,会对时间的概念特别敏感,这种人格非常具有时间的紧迫性。A型人格的人比较追求效率,竞争观念也会比较强。A型人格的人就会容易产生焦虑的情况。B型人格与A型人格相比恰恰相反。一般来说,B型人格的人对于生活的满意度会比较高,因而B型人格的人睡眠的状态就会稍微好一点。
睡眠决定人类寿命
人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。