最快最有效的缓解落枕脖子疼的方法是热敷和伸展运动。这种方法的原理是通过热敷和运动，可以提高血液循环，促进肌肉松弛，并减轻炎症和肌肉痉挛引起的疼痛。
1.热敷：在脖子上使用热敷物品如热水袋或热湿毛巾，可以促进血液循环并减轻肌肉的疼痛和紧张。
2.伸展运动：如缓慢转动头部、向前倾斜头部等，可以放松僵硬的肌肉，增加灵活性，减轻疼痛。保持正确的姿势、避免长时间低头、使用低枕也有助于缓解落枕脖子疼。
如果疼痛持续严重或伴随其他症状，建议咨询医生或物理治疗师以获取更详细的诊断和治疗建议。