扭伤腰后措施包括立即休息、冷敷受伤部位。
1.立即休息：避免继续活动，以减轻疼痛并防止进一步损伤。
2.冷敷受伤部位：可缓解肿胀和疼痛。冷敷应持续15-20分钟，每2-3小时进行一次，直到疼痛减轻。为避免冷热刺激交替引起组织损伤，不要让冷敷超过20分钟，冷敷后应等待至少1小时再进行下一次冷敷。
及时就医也很重要。如果症状严重或持续时间长，应咨询医生，并根据医生的建议采取进一步治疗措施，例如物理治疗、按摩、药物治疗等。