根据你的描述，这应该是肩周炎后期的治疗不合理、对于肩部肌肉锻炼不够或者是休息不充分而引起的。此时建议去医院，可以进行针灸等治疗，效果一般较为明显，一般自己按摩可能达不到效果。故接受正规系统的治疗应该对病情恢复有帮助。