有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。为确定原因，最好到正规医院做检查，进行针对性的治疗。