便秘要多吃蔬菜和水果，香蕉可以缓解便秘，多喝水，少吃辛辣和刺激性的食物，多吃点容易消化的食物，没事吃完饭多活动活动，顺时针多揉揉肚子，调整好自己的饮食习惯，早晨起来可以喝一杯蜂蜜水，要是便秘没有缓解的话，要不上医院开点开塞露辅助排便。如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。