先要养成定时解大便的习惯，大便前饮水并散步一会儿。上厕所可以多蹲一会就会有便意，然后排便时注意力要集中不要看报。坚持运动，早晚散步或慢跑；在大便时用左手食指用力按压脐左边3厘米，下1厘米外，至有明显酸胀感坚持数10秒种后就会感到有便意，可反复数次直至排便。