1、伸展肩膀，交叉手指举起，手掌向上，然后从慢到快拉10次。2、伸展颈部，双手抱头，将面颊夹在肘部内侧，轻轻向下压，使颈部向前弯曲，然后用颈部力量尽可能向后倾，做8次，每次静止2秒。3、舒展胸背，两臂前肘弯曲，抱胸低头，然后两臂并拢向侧后伸展，抬头挺胸10次。4、舒展腰腹部，双手抱头，身体前屈，然后上身后仰，肘关节伸直，尽量伸直身体，保持3-4秒，慢慢做5次。