便秘首先可以通过调整饮食结构来改善。通常多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜、韭菜，多吃具有通便作用的食物，如香蕉、苹果、火龙果和梨，可以刺激肠道蠕动，缓解便秘。为了养成良好的生活习惯，每天都需要定期排便，排便时间不应过长。可以进行适当的锻炼和活动，并且可以进行适当的体育锻炼，这可以增加肠蠕动和改善便秘症状。