如果是因为新陈代谢比较慢才长胖的，这种情况首先就是要改善自己代谢缓慢的症状，而且还要从饮食上来做一些调整。新陈代谢慢，平时可以吃点辣椒，可以促进人体的新陈代谢，也有利于脂肪的燃烧。可每天坚持做游泳运动，大概坚持30~60分钟左右，这样效果是比较好的，可坚持做仰卧起坐或者是跑步。