减少腹腰的方法可分为以下几种：1、体育运动，主要有慢跑、仰卧起坐、瑜伽等运动方式，通过这些运动不仅可以减少腰部与腹部脂肪的堆积，还能加快身体的新陈代谢，不过通过运动减肥，要长期坚持才能看到效果。2、饮食控制，可以少吃主食，多吃膳食纤维高的蔬菜和水果，但是不要节食。3、脂肪抽吸，这是见效最快的一种方式，但是需要注意一定要选择正规医院进行抽脂手术。