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怎么锻炼腰肌呢？

男，49岁 2018-05-21 21:14

病情描述:

朋友告诉我经常锻炼腰肌，有腰间盘突出的可以缓解病情，没有腰间盘突出的可以起到很好的预防作用，怎么锻炼腰肌呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

党保平副主任医师西京医院九八六医院北区 2018-05-21 21:27

锻炼腰肌的时候，可以经常做桥式运动，用头或背、双肘和双足跟为支点，伸直躯干和下肢，尽量挺起腹部，使腰部腾空。早期若腰肌力量太弱，无法完成者，可先屈膝挺腹锻练，再过度到伸膝挺腹锻练。2-4组/d，每组10-20次，每次挺腹保持5-8秒。

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