防治颈椎病的“颈椎操”，贵在坚持。中老年人坚持每天早晚做一次颈椎操（每次约8分钟左右），不仅有预防效果，还可促进康复。具体做法如下：转头向上眺望，先将头颈向左上旋转，两眼眺望天空，似看飞机样，同时两手在背后交叉反方向往下牵拉。继将头颈向右上旋转，……，（同上进行），如此反复进行20~30次。