概述：

凯格尔运动又叫骨盆运动，该运动以重复缩放部分的骨盆肌肉为主，其正确的做法分为四部。

深呼吸运动图

凯格尔骨盆矫正图

凯格尔全身运动图

凯格尔提臀运动图

1.首先需要仰躺在床上，做深呼吸，双脚的膝盖弯曲，类似妇科检查的姿势，并有意识的收缩和放松盆底肌肉，并在放松时感受盆底肌肉的下行和拉伸。

2.用臀部带动腿抬起，与身体成90度同时挤压盆底肌。

3.采用跪趴姿势，双手撑地，单腿高台再落下，反复重复该姿势。

4.吸气的同时夹紧臀部向上进行提臀运动，并在呼气的同时缓慢落下。

注意事项：

姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部大腿臀部用力较小。长期坚持，可以锻炼盆底肌肉、促进阴道紧缩，缓解阴道松弛程度，但出现盆底酸痛，说明盆底肌过度疲劳，要立即停止训练。