腰部肌肉紧张僵硬时，可以通过热敷腰部、按摩腰肌、腰背肌锻炼、药物治疗等方法有效放松。

1.热敷腰部

腰部肌肉紧张僵硬，可能是着凉受寒，血管收缩，血液循环不畅通导致的，坚持对腰部进行热敷，扩张血管，促进血液循环，可放松肌肉，缓解腰部肌肉紧张僵硬状态。热敷时注意温度，避免烫伤。

2.按摩腰肌

腰部肌肉过度紧张导致腰肌僵硬、疼痛时，可对腰部进行适度的按摩，以局部发热为宜，也能加速血液循环，松弛肌肉，缓解肌肉僵硬感。

3.腰背肌锻炼

患者坚持做五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等腰背肌锻炼，可以增加腰背肌肉力量，放松腰部，使腰部紧张的肌肉放松。

4.药物治疗

腰部肌肉紧张僵硬严重，采取上述措施缓解效果不理想时，可在腰部贴敷伤湿止痛膏、三七伤药膏、伤痛舒贴等膏药，并服用盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗分散片、迈之灵片等药物，活血化瘀、放松肌肉、增加血管张力，缓解不适感。具体用药需遵医嘱，不可盲目用药。