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运动后肌肉酸痛怎么办

发布时间:2019-03-0149157次浏览

做体育运动锻炼身体的最简单方法,但是有些人群在运动之后却经常会有肌肉酸痛的不适感,虽然不会特别严重,但是却会影响到正常活动,所以最好采取一些措施帮助缓解不适感。那么如果在运动后肌肉酸痛怎么办能够改善呢?

一、注意适当休息
  如果是在做运动之后肌肉酸痛,就要注意立即停止运动,并让身体得到充分的休息和放松,而且要避免在短时间内有较大的活动,也不能干过重的体力活,以便帮助不适感的消除。
  二、做轻柔按摩
  运动后肌肉酸痛的症状,可通过适当轻柔的按摩帮助缓解,可以采用揉捏、按压或者提推的方式来促进肌肉放松,同时可以使用一些薰衣草精油或者洋甘菊精油,以便能够提高按摩的功效,尤其是能够改善乳酸的分解代谢几率,并促进受损组织的修复。

三、热敷冷敷
  在出现肌肉酸痛不适感时,需要立即使用冰块或者冷毛巾对患处进行冰敷,这样可以减少血液循环,而在24小时之后则可改用热毛巾或热水袋热敷的方式帮助缓解,不过要注意避免烫伤皮肤
  四、擦拭药物
  如果是因为运动时导致肌肉组织受损伤,而出现酸痛的不适反应,就可以使用具有舒筋活血和止痛消炎作用的药物进行外涂,常用的有云南白药气雾剂、红花油以及舒筋活血膏等,不过需要在专业医生指导下使用。

五、充分做好热身活动
  对于容易在运动后有肌肉不适的人群来说,如果需要做有运动,就一定要提前做好充分的热身活动,可选择做肌肉拉伸运动或者扩胸运动等,这样可以有效避免肌肉受到损伤,降低酸痛感的发生几率。

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