睡不着觉失眠怎么办
发布时间：2019-01-2358093次浏览
现在许多年轻人因为工作压力太大，精神长时间高度紧张，心情过于焦虑等，在晚上总是失眠，如果晚上睡不好，白天就没精神，就会导致恶性循环，时间长了对于身体健康的危害很大，所以需要及时调理，那么，睡不着觉失眠怎么办呢？
一、按摩助眠
如果晚上总是睡不着，可以采取按摩的方法，促进血液循环，自己尽快入眠。
１、推擦腰肾
把双手搓热后贴敷在腰的两侧，上下按摩，一直让腰部感觉到温热为宜，坚持这样的推擦，可以起到补肾安神，促进睡眠的作用。
２、头部按摩
总是睡不着的人可以对风池穴，太阳穴等穴位进行按摩，这样可以增强大脑皮层的内抑制作用，从而起到促进睡眠的作用。
３、分抹眼睑
闭上双眼后，用中指和无名指放在眼睑的内侧，从内向外分抹，一直等到双眼有干涩感为宜，这样可以诱导睡眠，促进自己尽快入睡。
二、食疗助眠
１、干贝大枣鸡汤
把鸡块和干贝，大枣，莲子，姜等一起放到锅中加水炖煮，先用大火烧开，再用小火慢炖三个小时，最后加上适量的盐调味就可以。常吃这道药膳，可以缓解因为忧思过度引起的失眠症状。
２、木耳豆腐汤
把猪肉，玉兰片，木耳切成细丝，放到锅中，加入适量的清汤，菠菜，酱油，盐等烧开后撇去浮末，最后淋入鸡蛋就可以。这道药膳有开胃助消化的作用，如果因为脾胃虚弱导致的失眠多梦，可以常吃这道药膳进行调理。
３、人参百合粥
用适量的人参，百合，粳米一起煮粥，最后加入冰糖搅拌均匀食用，可以起到益气补心，润肺安神的作用，如果是因为气血两虚导致的心神不宁，晚上失眠，可以常喝这道粥调理。
三、药枕助眠
如果晚上总是睡不着，可以把枕头换成药枕，药枕里可以放白芥子，皂角，郁金，石菖蒲，陈皮，大茴香，冰片等，枕着这样的药物可以尽快的入睡。
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哪些食物改善失眠效果好
小米、牛奶、莲子能有效改善失眠的症状。在小米中会含有比较丰富的维生素B，而维生素B对于缓解神经衰弱会有很大的帮助，经常食用小米对于改善神经衰弱引起的失眠会有很好的效果。在牛奶中会有大量的钙质，而钙离子通常会参与人体的神经系统活动，适当补钙能够缓解人体的紧张状态，也可以有效缓解失眠的情况。莲子这种食物通常有清热宁心的作用，多吃莲子能够清心火，对于心慌旺盛导致的失眠效果不错。出现失眠可以适当食用一些食物，也可以起到缓解失眠的作用。
心悸失眠吃什么药
心悸失眠具体服用的药物，取决于引起心悸失眠的原发病因。生理性因素引起的心悸失眠主要就是情绪过于紧张、过度疲劳或者是饮用浓茶、咖啡、抽烟等导致，可以暂不用药，但要及时调整生活饮食习惯，在睡觉前不饮用含有咖啡因和茶多酚的食物，同时要调整心情，要保持一个平稳的情绪，能有效的缓解心悸失眠。如果心悸失眠是病理性因素引起，要考虑是焦虑症、抑郁症、心脏方面疾病引起，需要到医院做相关的检查，明确原发病因之后，使用镇静安神类的药物和营养神经类药物的治疗。
失眠可以吃褪黑素吗
失眠可以吃褪黑素，褪黑素是身体分泌的一种激素，褪黑素主要的作用是调节昼夜节律、调节身体免疫力、延缓衰老，褪黑素分泌的高峰期是在晚上的2:00-3:00之间，不过褪黑素会随着年龄的增长分泌减少，而且长时间的失眠也会导致褪黑素分泌减少，从而导致失眠更加严重，所以失眠的人群可以在日常适量的补充褪黑素来改善睡眠质量。但是睡眠已经明显恢复后，就不建议再服用褪黑素，以免形成药物依赖性。而且失眠伴随焦虑、抑郁等症状时，需要尽快的到医院就医，接受医生的系统诊治。
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晚上睡不着怎么办
若是由于躯体疾病或精神心理疾病引起，首先解决原发病；若是原发性失眠，首选认知行为治疗。针对原发性失眠，建议：一、不在床上做与睡眠无关的事情，重新建立床与睡眠的那种条件反射。二、不要过早上床，建立自身生物钟。三、如果上床后半小时睡不着，建议患者做放松训练，等有困意再上床。四、适当运动，可以促进、增加睡眠动力。
如何治疗老人失眠
老年人失眠一定要积极治疗原发病，比如说脑血栓和冠心病，原发病缓解后失眠也可缓解。平时要适当锻炼，多去户外运动，可慢跑或者是跳广场舞这些有氧运动。严重患者可适当口服药物，如安定和阿普唑仑。
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失眠分哪些类型
对于失眠的类型，如果粗略地划分，可以分为原发性以及继发性。一般情况下，原发性失眠找不到原因。但是，学术上多半的原发性失眠，医生也应该尽量询问原因。而继发性失眠就包括很多原因，比如牙疼以及工作压力，都可以造成这种情况发生。另外，还有一种情况是习惯性失眠，这些都是失眠的类型。对于失眠的类型，如果按照严重程度来分，通常情况下，可以分为轻度、中度以及重度。一般来说，轻度的患者，偶发，对于患者生活质量的影响，会比较小；中度的患者，每晚可发生失眠的情况，这种情况可以影响患者的生活质量，并且还会伴有一定的症状，比如易怒、焦虑、疲乏等症状。重度的患者，每晚可发生失眠的情况，会严重影响患者的生活质量，在临床上，症状表现突出。
失眠是一种病吗
失眠是指患者对自己睡眠时间或睡眠质量不满意的一种主观感觉，主要表现有入睡困难、睡眠维持困难、睡眠时间短、早醒和睡眠浅。失眠是一种病，会对人体的胃肠系统、心脏系统、神经系统造成明显的影响，长期失眠会导致免疫功能下降。
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