俯卧撑没做对,小心肌肉拉伤
✍我昨天门诊来了一个患者,他自从前一周做了一次俯卧撑后,胳膊就抬不起来,肩膀连接处还疼,每次抬手臂都伴随使不上劲的情况。
我帮他看了一下疼痛部位,做了个CT检查排除了病症,告诉他这是肌肉拉伤。
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✍通常做完俯卧撑后,肩膀连接处疼痛,我们要考虑以下几个问题:
✅运动过量:大量的运动会让肌肉产生乳酸,这时候会觉得肌肉酸酸胀胀的,大多数情况不需要治疗。
✅肌肉拉伤:可以用绷带固定手臂,减少手臂活动量,使用冰块进行冷敷也会有一定作用。同时也可以遵医嘱搭配药物来缓解疼痛,比如布洛芬缓释片、塞来昔布胶囊等。
✅肩周炎:需要去医院进行CT检查来判断,一般可以通过冷敷来缓解疼痛和肿胀,同时也可以遵医嘱口服依托考昔片、布洛芬缓释片等药物。
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患者这时候就说他平时没怎么运动,那天晚上突发奇想累计做了200个俯卧撑,我让他回去用热毛巾敷一下肩部。
✍那我们做俯卧撑这类运动的时候,怎样才不会受伤呢?
1️⃣臂力较差的人,应该选择比较容易做的辅助运动,多多练习,臂力增强以后,再做正式的推伸练习。但应经常做各种辅助运动。
2️⃣每次练习时,要努力获得最多的推伸次数,练习中间休息或练完了后,要做放松的整理活动。
3️⃣练习后如感觉肌肉酸痛,可进行温水浴或按摩,同时仍应进行轻微的运动。然后再根据恢复程度,逐渐增加运动量。