日常生活中很多人会有脱发的现象，很多人在洗头发的时候会掉头发，遇到这种情况，我们平时要多注意饮食，可以在一定程度上能减少掉发，那么脱发吃什么比较好呢，可以多吃蔬果、豆类、坚果和黑芝麻等食物。下面我们一起来了解一下吧！

1、蔬果
　　新鲜的蔬菜和水果营养丰富，富含的多种维生素都是头发健康生长的必要营养成分，所以在日常生活中就要多摄入这类营养来保护我们的头发。多吃水果不仅对掉发有所帮助而且对身体也是有好处的。建议脱发的人群平时要多吃蔬菜和水果，因为蔬果属于碱性食物，可酸性毒素，因此在生活中可以适当的多吃这类碱性食物。

2、豆类
　　豆类食物对于人的头发健康有着十分重要的作用，头发的健康离不开维生物素（维生素H），豆类的食物中含有一定的维生素H，虽需求量少，但若不足头发就易变得脆弱。所以说，平时多吃豆类食物可以有效的缓解脱发现象。建议最好一周之内多吃几次豆类食物，比如：菜豆或者一些其它的豆类。
　　3、坚果
　　脱发的人平时建议多吃一些坚果，因为坚果中所含有一种对保持头皮健康必需的矿物质，那就是硒，此外，坚果含有丰富的核桃富含α亚麻酸，可以使头发保持健康，坚果类食物中也含有丰富的锌，对头发有益处。

4、黑芝麻
　　黑芝麻有补肾的作用，而肾脏的分泌物能够有效的调节头发的生长，所以多吃黑芝麻可以在一定程度上缓解脱发现象，在头发生产需要的40多种微量元素中，黑芝麻中就含有不少的微量元素。建议每天一杯黑芝麻，坚持一段时间，就能看到头发生长的效果。因为黑芝麻中包含这非常丰富的营养，含有不饱和脂肪酸，还有补肾养胃的功效。平时尽量少染发和烫发，保持好的睡眠。