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考前焦虑症怎么克服

发布时间:2018-09-0362177次浏览

考试对于学生来说是再正常不过的事了,但同时也是最重要的事情,每一次的考试结果都代表着这段时间的学习成果。考试之前,同学们总是能感受到来自各方面的压力,一到考试就极度紧张,出现了考前焦虑症。这样肯定会影响到考试结果,尤其是像高考这样的大型考试,考的好坏直接影响着你以后的命运,那么考前焦虑症我们应该怎么克服呢?下面为大家介绍几种方法。

焦虑症 (95).jpg

1.做一些喜欢的事来放松
  研究表明,花时间和朋友或喜欢的人在一起是克服紧张的有效方式,还能够使你变得冷静,表现得更好。甚至还有研究表明,和你最好的朋友在一起会降低体内的皮质醇水平,皮质醇是一种造成紧张的激素。和你的小伙伴一起出去走走,或者去看看家人吧。
  2.提醒自己你的优势
  人的大脑有强烈的消极偏向,会让我们逐渐地对消极的事情更加关注,使积极的想法轻易溜走。弄清楚并不断提醒自己你的优势会帮你打败这个偏向。
  3.多沟通
  父母可以多与孩子沟通,让孩子把内心的苦恼,担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时,应请心理医师进行心理辅导,必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。
  4.合理安排时间
  考前焦虑症怎么缓解?保持良好的作息时间是很关键的。还有不到一个月的时间就考试了,因而这段时间不要再进行满负荷的练习,把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。
  5.准备好考试用品
  考试前做好充分的准备,也会让你胸有成竹,更加自信地去应对考试。所以这些考试用品千万不能落下:准考证、身份证、2B铅笔、橡皮、三角板、圆规等。
  6.做些能让你大笑的事情
  笑是缓解紧张良药,它能释放脑啡肽,让你快乐起来,甚至还能增强身体对痛苦的忍受力。所以,去看部有趣的电影,看你最爱的戏剧,在网上看看笑话,任何能使你笑的事都会帮你消除对考试的紧张情绪。
  如何克服考前焦虑症呢?以上六种方法是绝佳的选择,家有高考的人应该多看看。

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