头枕部慢性疼痛的预防措施
颈椎是非常容易受伤的部位,很多人都患有颈椎病,痛苦不堪。为了避免这种痛苦,平时的预防很重要,正确的姿势和保暖对颈肩部有很好的保护作用,应该加强颈肩肌肉的锻炼,饮食方面,胡桃、黑芝麻等食物也有助于强劲壮骨。
颈椎活动频繁、长期负重,容易劳损,产生颈椎间盘变性,纤维肿胀、变粗、破裂。同时会出现椎间隙变窄、关节突重叠错位、椎间孔的变小、颈椎不稳,椎体滑脱,后方小关节和椎板的骨质增生、韧带变性,软骨化和骨化,骨赘形成等改变,压迫神经根及椎动脉,这就会造成头枕部慢性疼痛,那么生活中我们应该怎么预防呢?
偏头痛怎么办.jpg"/>
1、阅读有关颈椎病的书,掌握用科学的手段防治疾病。
2、保持乐观精神,树立与疾病艰苦抗衡的思想,配合医生治疗,减少复发。
3、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
4、避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。
5、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
6、及早,彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
7、劳动或走路时要防止闪、挫伤。
8、长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。
9、注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
10、中医认为胡桃、山萸肉、生地,黑芝麻等具有补肾髓之功,合理地少量服用可起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。