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睡眠不足的危害知多少

发布时间:2018-06-1351010次浏览

睡眠时间不够,仍要保持清醒?最简单的方法莫过于来几杯咖啡。可惜的是效果不够持久,喝多了效果还会打折扣。上世纪90年代有一种叫做莫达非尼的药曾风靡一时,也被称作聪明药,号称完胜咖啡因。

其实这是一种中枢神经兴奋药,用于治疗嗜睡症,但大部分都用来保持熬夜时的头脑清醒,例如学生考前抱佛脚,士兵不分日夜地作战。后来发现该药的效果也就和几杯咖啡差不多,只是半衰期短一点,价格还贵,作为处方药一般人还买不到。因此撼动不了咖啡因的王者地位。

遗憾的是,这些东西并不能缓解睡眠不足的危害。研究睡眠剥夺的实验中,可怜的大鼠被迫数十日不能睡觉,结果21天后大部分都挂掉了。对于人的睡眠剥夺实验当然要仁慈得多, 在一项研究中,只让志愿者们保持清醒了29个小时。结果发现,他们体内的白细胞水平,相比起正常睡眠的人显著增加,就像受伤了一样。睡眠会影响人的免疫力,这结果并不意外,人们常说“一觉治百病”呢。

不过并不是只有上述高强度的连续睡眠剥夺的危害值得警醒,堤溃蚁穴,硅步千里,可不要小觑了长期睡眠不足的危害。 几个包括8个国家的40多万人的长达25年的研究发现,每日睡眠少于5小时的短睡者,患心脏病糖尿病、中风甚至癌症的风险会增加。熬夜之害,饮再多咖啡,吃再多聪明药,也无济于事。

随着人们对睡眠过程的了解不断深入,有人在睡眠各个阶段上做起了文章,既然深度睡眠似乎更有利于消除疲劳,用来增强慢波睡眠的药物也应运而生,服用这些药物后,即使只睡5个小时,效果似乎也和正常睡眠8小时差不多。不过,有的药因为高发的精神副作用,试验被叫停。

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睡眠不好怎么调理
睡眠不好吃什么维生素睡眠不好一般需要补充维生素B类,还有维生素D、维生素C,可以改善大脑的神经稳定性和抗氧化作用,而起到改善睡眠的作用,当然纯粹靠补充维生素不能够治疗或者完全治疗睡眠不好,还要通过生活习惯的调整。比如白天尽量不要睡觉,可以做适当的运动和活动,晚上睡觉前要保持环境的黑暗和安静,可以喝点牛奶、泡个脚、洗个热水澡等来改善睡眠,通过生活习惯、饮食习惯和睡眠习惯的调整,再给予补充一些维生素或者安眠的药物,可以改善睡眠,如果还是无法改善睡眠,可以在医生的指导下进行加减药。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麦片、牛奶、红枣。燕麦片:燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效另-方面燕麦片能促进褪黑素的产生,从而起到引起困意、促进睡眠的效果。牛奶:牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源,含有的色氨酸和肽类物质,能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人睡前适当喝一小杯温热的牛奶,能较好的帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量。红枣:众所周知,红枣具有显著的滋阴补阳的功效,由于其养生作用确切,所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效平时多梦易醒的患者,可适当喝点红枣粥。睡眠不好吃什么药效果好睡眠不好可以服用催眠药、非典型的抗精神病药、改善睡眠的中药或成药。1、催眠药,以安定类的药物为代表;2、提高睡眠质量或者减少做梦的药,多数情况下可以试用非典型的抗精神病药,比如奥氮平或喹硫平;3、改善睡眠的中药或成药,比如五苓胶囊、心神宁片或百乐眠片。服用这些药物后,患者的失眠症状都可以得到相应的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶碱的花草茶。有助于睡眠的饮料,最经济实惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用,所以在睡觉之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建议喝温热的牛奶,不要喝凉牛奶。对于一些乳糖不耐受的人,牛奶会引起腹泻、腹痛,不适合这种方法。可以选用一些不含茶碱的花草茶也有助于睡眠,比如龙眼百合茶具有安神镇静的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用,能够有效的缓解失眠问题。无论是哪一种助眠的饮料,都不能喝太多,喝的太多以后会起夜,反而会影响到睡眠。失眠的调整要综合性,不能仅仅依靠喝助眠的饮料,还要注意调整心态、放松精神,并且养成良好的睡眠习惯。女性睡眠不好的小妙招1、临睡前听一些舒缓的音乐、古典的音乐或催眠曲等,也可以听小说;2、睡觉前用温水洗澡或者泡澡,缓解一天的疲劳,放松身心;3、睡前可以喝一杯牛奶,建议喝牛奶之前热一热,否则脾胃不好的人群容易拉肚子;4、把睡觉的房间温度调到适宜程度,如室温可以调到20℃-23℃;5、放松情绪,闭眼默念某一个数字,通过这样的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡觉。应该在每天晚10点半到12点之间就要睡觉,而且最好形成良好的习惯。6、很多女性怕声、光、吵也是影响睡眠的问题,尽量安排睡眠的环境做到安静、光线不能太强,都可以帮助睡眠。
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晚上睡不深是什么原因
晚上睡不深属于睡眠障碍的一种症状表现。环境过于吵闹或者太冷、太热、太干、太湿,都会引起睡不深;自身的情绪问题、工作压力过大等,因为有不开心的事情或者白天受到刺激,以及自身的情绪容易纠结等,也会造成晚上睡觉睡得不深。还有自身的不适症状,头部不适以及消化系统不适、腹胀、腹痛、腹泻,以及胸闷、心悸等心脏症状。泌尿系统不适症状,尿频、尿急、尿痛,也都会引起晚上睡不深。所以要通过综合的调整外界的环境和情绪,以及自身的不舒服症状,来改善睡不深的现象。必要时可以服用酸枣仁油软胶囊进行调理。
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半夜醒来难入睡是什么原因
半夜醒来难以入睡可能是失眠、高血压、脾胃不好、神经衰弱、腺苷积累等原因引起,具体分析如下:一、失眠:如果患者半夜醒来,出现入睡困难、睡眠质量下降等症状,建议患者在睡前减少卧床时间及睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟等。二、年龄:中老年人随年龄增长会出现半夜醒来难入睡的情况,有可能是糖尿病引起。在糖尿病发展过程中患者比较容易有夜尿增多表现,久而久之正常的作息受到干扰。三、脾胃不好:如果患者脾胃不好会引起消化不良、腹胀、腹痛、食欲不佳等。可能会导致睡眠质量差,出现半夜醒来难入睡的情况。四、神经衰弱:神经衰弱会引起半夜入睡醒来难以入睡、烦躁、易怒、记忆力减退等症状。一般通过药物治疗、心理治疗、生活方式调理进行治疗。五、腺苷积累:腺苷又称为困意,腺苷是细胞能量分子三磷酸腺苷的“副产物”。大体来说,清醒越久,三磷酸腺苷不断消耗,细胞外的腺苷分子越多,它们与相应的受体相结合,抑制了神经活动,于是人就越来越困。
晚上睡觉总醒是咋回事
晚上睡觉老是醒,就是睡眠障碍的一种表现,总体上是属于失眠的一个类型。出现了这种情况,首先应该考虑是否存在一些应激性的造成睡眠障碍的一种情况。常见的原因包括在睡觉之前,服用了一些具有兴奋性的饮品、药品或者是白天思虑过度,或者睡眠环境改变,躯体上有任何不舒服的感觉等,都有可能造成睡眠障碍,睡眠维持欠佳,而造成睡眠晚上总是容易醒。比如在睡觉之前,喝了一些具有兴奋性的饮料,比如浓茶或者咖啡等饮品,有可能就会造成在睡眠的过程当中难以入睡,或者即使睡着了也会容易醒来。此外,如果白天存在一些精神心理方面的因素,比如工作压力过大,或者有很多情绪方面的问题,造成在睡觉之前有焦虑、抑郁的情绪,也会影响睡眠质量,造成入睡困难、早醒、多梦,在睡眠当中容易醒来。所以,在出现夜间睡眠容易醒来的时候,应当注意以下几方面原因,来予以避免这样的情况出现。首先在入睡之前避免服用一些食品或者药品,避免使身体、大脑不能很快的进入安静状态。特别是服用一些具有兴奋性的药物,比如激素等药物的时候,都应当注意对睡眠的保护。此外,存在某些躯体的疾病,例如胸闷、气短、憋气等情况的时候,都应当对原发疾病予以诊治。例如有一些心功能不全的病人,不能夜间平卧,在这个时候应当对心功能进行调整来帮助睡眠。此外,在睡眠的时候,还要注意睡眠环境的良好维持,例如保持室温相对比较合适的温度、湿度,都应该保持一个很好的适宜入睡的环境,来保证入睡。
语音时长 02:35

2021-07-09

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每天睡4个小时会出现什么后果
正常的成年人的睡眠时间是在6~8小时左右。如果睡4个小时,那么睡眠不足会导致全身各个脏器的一些改变,短时间的睡眠不足会导致第二天的精力下降,有头昏、头晕、嗜睡等等神经系统表现,会觉得疲乏无力,也会有心慌、胸闷等心脏的症状,最主要的可能就表现为这两个方面。但是如果长期的睡眠不足,就会导致很多方面的改变,比如精神情绪的改变,如果剥夺睡眠之后,会发现这个人的脾气非常暴躁,很容易焦虑,有什么事情会往坏的地方想,它对人的情绪情感是有影响的。长期的熬夜也会导致心脑这些重要脏器的实质性的损害,比如心脑血管疾病,我们经常看到这样的事例,一些年轻人在紧张、过度的劳累之后会突然发生心源性的猝死,大面积的心脏梗死,这个时候就是非常危险的。我也接触过这样一个病人,他是一个21岁的年轻人,因为卖早点,所以起得非常早,又因为有一些情绪的异常,每天睡眠很少,当然也有吸烟的其他的危险因素,结果就发生了青年的卒中、脑梗。所以对于睡眠不足来说,它可以有短期的,甚至长期的一些脏器的不良影响。当然它会影响血压,在临床上我们经常可以看到因为睡眠障碍而导致的血压波动,所以睡眠对于稳定血压、血糖、血脂等等都还是有相应的作用的。
语音时长 02:07

2021-07-09

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初中生睡眠时间是多少
初中生的睡眠时间最少要达到8个小时,最多可以达到10个小时。初中的时候身体需要通过睡眠来发育,睡眠时间过短会发育迟缓。长时间熬夜也会出现睡眠障碍,内分泌会不稳定。
治疗睡眠障碍的方法
睡眠和我们的健康是息息相关的,如果不能保持良好的睡眠质量,就会影响到人体的正常生理功能,容易导致一些健康问题的出现。治疗睡眠障碍的方法主要包括,心理调节法、裸睡法、食物调节法等,对于出现有睡眠障碍的患者,要及时通过有效的方法来治疗,以防造成更大的影响。
睡眠障碍症中医治疗方法有什么
中医治疗睡眠障碍症是很健康安全的方式,如果睡眠出现障碍,多数人会先选择中医治疗,需要将身体调理好,服用中药,比如归脾汤、温胆汤、五加片等,还需要注意精神调治、选用推拿、针灸等,需要根据病情选择适合的办法。
睡眠障碍能不能自愈
患者想要很好的治疗睡眠障碍,需要先找出疾病的诱发原因,根据自身病情做合理的治疗。或是选择改变自己平时的生活方式来做进一步治疗。坚持做运动,合理饮食,对疾病的恢复与治疗都有一定帮助。必要的时候,患者可以找专业医生做进一步治疗。
睡几个小时最佳
如今因为社会的压力比较大,有很多的人都会选择长时间的熬夜,可是这也会造成一定危害,一般的情况下,成年人的睡眠时间应该保持在7~8个小时左右,长期出现睡眠不足会导致肌肤衰老,眼睛衰老,肠胃衰老,又或者大脑衰老等等影响到第2天的精神。
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睡眠障碍症状有什么
睡眠障碍是指在具备睡眠的情况下,患者不能够入睡,或者是入睡困难,会出现中间易醒、多梦的症状,醒后难以再入睡,可以导致第二天精神状态不好。一般情况下,患者可以出现疲乏、无力的症状,不能够进行正常的工作和学习,还可以出现头晕、心烦、急躁以及健忘等情况。诊断标准一共有五条:第一,患者几乎是以睡眠障碍为唯一的特征,其他的症状,都是继发于失眠的基础之上;第二,一般情况下,睡眠障碍的患者,有失眠和极度关注失眠的优势观念;第三,患者睡眠的数量,以及质量不足,能够引起患者出现极度痛苦的表现,同时,可以出现社会功能受损的情况;第四,每周发生睡眠障碍三次以上,并持续一个月以上;第五,排除躯体性疾病和精种障碍症状引起的是继发性失眠。
睡眠障碍带来的危害有哪些
睡眠障碍的人群,他们的睡眠常常不足,免疫系统也不好,因此健康问题堪忧。睡眠不足也会严重影响记忆力,甚至会导致一些病症,长时间可能会诱发癌症。睡眠不足还会影响人的情绪,易焦虑易暴躁。因此睡眠障碍的危害非常大。
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2018-09-14

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心理上怎么预防睡眠障碍
睡眠障碍从心理层面上分成两个大的方向:1.外在原因:多参加一些社会的积极性群体活动和自己感兴趣的活动,对于自己的心理建设有很好的促进作用。2.内部因素:一定要在日常生活中养成积极的心态,提高自己对睡眠的重视度,有意识的去维护好睡眠过程。
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2018-09-14

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梦可不可以预测未来
在现实中很多人的梦可以预测未来,尤其是科学家,但是没有一个确切的答案。睡眠的过程中是在对自己所能接收到的信息做整合分类存储,这时候不受在清醒状态的意识控制,会想出很多创新性的想法。不过梦是否能够预测未来还没有确切定论。
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2018-09-14

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睡眠障碍分哪些种类
对于睡眠障碍的分类,可以从两个维度去分类。通常情况下,从睡眠量的维度方面来看,睡眠障碍可以分为两类。首先是患者的睡眠,突然出现过渡性增多的情况,比如出现嗜睡或者是昏睡,甚至有可能是由于脑部的一些病变,以及内分泌病变,或者是其他因素所引起的突然性的睡眠量增多,或者是由于脑部的病变引起的发作性睡眠,患者可能突然出现晕倒入睡的情况,这样的病症。另一类就是睡眠量过少的情况,一般来说,出现这种情况的患者,可以表现为入睡非常难,会在睡眠过程当中多次醒来,醒来以后又不能够轻易入睡等。从另外一个大的维度来分,就是睡眠的过程当中,会有很多异常性的行为出现。比如说梦话、梦游以及一些梦魇等状态,这些都可以统称它为睡眠障碍。