国庆长假，好不容易可以和家人朋友团聚的机会、吃到很多平时难以吃到的美食，多吃是肯定的，长胖也是情理之中。

每人放松方式不同，但有一点是相同的，那就是要吃得尽兴!很多人一到放假，往往整个生活节奏就乱了。

不吃的话很困难，因为在那样的氛围中，周围的人都在开心的享受美食，你很难控制住自己的食欲，都说人多吃饭，吃得香。确实如此。在聊天、打牌、聚餐、玩游戏的时候，大包小包的零食无疑也会增加幸福指数。放纵自己喝下无数饮料，那么无数的糖、添加剂、色素、香精，就会统统储存在你的身体里。

不时的摄取零食，势必使肠胃得不到充分休息，消化液的分泌减少，引起肠胃功能失调。同时，过多地吃甜食，糖在肠道中容易发酵产气，使肚子产生饱胀感，食欲也会大受影响。

放假回来，身体里的毒素也累积很多了，调整生活习惯也要一些时间。现在的身体肯定要排毒了。怎么排毒呢?

膳食纤维素有“肠道清洁工”的美誉，它可以吸收水分，刺激肠胃蠕动，并将粪便软化，促进排便次数，保持肠道清洁，从而防治便秘。痔疮等疾病。膳食纤维中的果胶也起到预防冠心病、高血压、高血脂的作用。益生菌也有很大的排毒功效，改善胃肠道蠕动、帮助消化等功能。

哪些食物有膳食纤维呢?

玉米、小米、燕麦、韭菜、芹菜、胡萝卜、绿豆、红豆、扁豆、银耳、黑木耳、海带等都有膳食纤维。