米兰平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

得腰肌劳损锻炼注意事项

发布时间:2020-08-2857406次浏览

腰肌劳损是大家比较熟悉的疾病之一,很多热爱运动的人们得了腰肌劳损之后肯定会想知道得了腰肌劳损锻炼注意事项,其实适当锻炼对疾病是有好处的,但是患者应该量力而行,不能进行强度比较大的运动,否则会加重自身的病情。

腰肌劳损患者锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛。

此外,对于坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅,其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易疲劳。

腰肌劳损患者需要重视坐姿,脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源,正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直,同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

相关推荐

02:12
腰肌劳损怎么治好得快
腰肌劳损因患者的病情、病因及身体情况存在差异,故采取的治疗措施因人而异。腰肌劳损的治疗手段主要包括一般治疗、药物治疗等。一、一般治疗:避免久坐、久站,使用正确的姿势搬运重物,减轻体重,睡觉时用小枕头垫于腰部。另外站立时,可以用两手叉腰,可使腰部感觉舒服并减轻疼痛,也可在医生指导下进行加强腰背肌的功能锻炼。二、药物治疗:可以遵医嘱使用消痛贴膏。对腰肌劳损导致的腰部疼痛等不适症状效果不错。另外,要适当锻炼,加强腹部、腰部核心肌群力量,加强对脊柱保护。
腰很累是什么原因
腰很累,最常见的原因就是腰背部肌肉劳损,或者称之为腰背肌筋膜炎,这种情况多见于青壮年人,尤其是经常伏案工作的人群。因为长期需要保持姿势,这种姿势就是身体前倾,腰部前屈,这个时候腰椎负荷是相当大的,需要腰背肌肉提供非常强大的肌肉力量,来维持这种姿势,久而久之的就会出现腰肌的劳损,局部发生无菌性的炎症,炎性代谢产物大量的堆积,乳酸代谢,就会导致腰部的酸痛、不适、迁延不愈。而这种腰肌劳损的患者,一般往往是在往前弯腰的时候,出现腰背疼痛症状的加重,而当腰部往后仰的时候,腰背肌肉放松,会感觉腰部疼痛的症状会明显改善,这是鉴别腰肌劳损,和椎间盘突出的方面。另外,常见的原因就是腰椎间盘,还有腰椎椎体,和椎间小关节突关节的退行性改变,这种情况一般多见于老年人。因为这是退行性改变,和年龄有关,随年龄增长,腰椎、椎体周缘和上下关节突之间就会出现骨赘的增生,会刺激周围的肌肉、肌腱,还有韧带结缔组织产生炎性,刺激腰椎间盘失去水分和弹性,突入到椎管内,刺激硬膜囊神经末梢,这些病理改变都会引起腰部酸胀、疲惫的感觉,尤其当患者腰部后伸时症状加重,更应该考虑到这种可能性。还有,就是瘦高体型的女性,或者有些为了减肥的目的,而过度节食的女性,腰部肌肉力量往往是很差的,也容易出现腰部的疲劳不适,需要加强腰背肌肉力量训练,来改善症状。
语音时长 02:25

2021-11-05

76070次收听

为什么腰两边会疼
双侧腰痛常见的原因包括腰肌劳损、泌尿系结石和妇科疾病等。一、腰肌劳损主要是指双侧腰肌的慢性疲劳性的损伤,多见于久坐或长期过度劳动或者活动或者不正确的姿势的运动造成了腰肌劳损,可以通过腰肌的功能锻炼包括中医中药的治疗,比如理疗、针灸等来减轻症状。此外,还可考虑口服消肿止痛的药物,局部贴敷一些膏药。二、泌尿系统的问题,泌尿系的问题包括泌尿系结石和感染以及泌尿系肿瘤。三、有些妇科疾病会引起双侧的腰痛。
语音时长 02:13

2021-09-29

69075次收听

02:05
怎么判断是否患有腰肌劳损
腰肌劳损一般是慢性的疼痛,腰肌要维持姿势的情况下可能有些疼痛,放松状态下就减轻了。还有一个就是具体的部位,一般是在腰部腰带的位置上下出现这种情况,还有弯腰的时候能够加重,直立或者后仰的时候能够减轻,局部查体的时候可能有压痛,广泛的压痛不会单纯的一个点,一般是广泛的压痛、叩击痛的时候,深部的时候不会有疼痛,局部浅表的疼痛,这里是腰肌部位的情况。有的时候腰椎的核磁看看有没有腰间盘的问题,突出压迫的情况,然后后边得出了具体的查体,再得到腰肌劳损的诊断。
急性腰肌劳损怎么办
当人体因为一些动作,使得肌肉出现损伤性炎症,这种情况在医学上被称之为腰肌劳损,腰是人体最重要的关节之一,一旦人们的腰部受到损伤,整个人的身体都会出现一定的负担。那么,急性腰肌劳损怎么办?我们一起来看看下文的相关介绍吧,希望对你们会有所帮助。
了解一下食疗腰肌劳损有哪些
每一个人在日常生活当中都应该去经常性的锻炼自己的腰部,从而保障自己腰部的健康,也就可以防止自己患上腰肌劳损这个疾病,同时现在社会上的人们都不是很了解腰肌劳损这个疾病,那么了解一下食疗腰肌劳损有哪些?
什么是腰肌劳损的诊断要点
腰肌劳损的诊断要点是什么?腰肌劳损,这种疾病也是一种比较常见的疾病,发病的原因大多数是因为患者的日夜操劳,在患者稍加休息之后,症状是可以缓解的,但是时间长了也是会造成患者腰部纤维的一些变性,下面就来说说腰肌劳损有哪些诊治要点吧。
适宜腰肌劳损患者食用的药膳
腰肌劳损患者的主要表现为腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解等.患者疼痛症状时轻时重,并产生腰椎畸形,严重者须拄着拐杖行走,甚至卧床不起.患者在治疗期间可食用药膳,如椒茴煮猪尾、良姜猪脊骨粥、杜仲狗脊汤等,以起到辅助治疗的作用.
得腰肌劳损会不会传染给他人
对于腰肌劳损疾病我们应该都不怎么陌生吧,该病作为骨科疾病里较为常见的一种,在生活中就一直没有少过,患有该病会对患者的身体造成一定伤害,对此,我们需要慎重对待,那么,得腰肌劳损会传染给他人吗?下面我们从腰肌劳损的病因来了解一下:
02:10
髂腰肌损伤怎么办
髂腰肌损伤治疗要点:髂腰肌损伤临床比较常见。第一、进行冷敷或者冰敷,冷敷的目的:第一是减轻疼痛。第二是防止重症进一步加剧,病人七天之内要冷敷。第二、休息,卧床休息。第三是用药物、一般七天之内7到10天左右就不那么疼了,然后在七天之后可用一些活血化瘀的药物,例如云南白药气雾剂、或者是外用的扶他林七天之后都可以用,七天之内不建议用。第四是慢慢恢复肌肉力量,七天之后可以慢慢锻炼肌肉力量,锻炼肌肉力量一定要循序渐进。
01:59
孕妇腰疼怎么回事
孕妇腰疼与运动量过少和坐姿有关。一、怀孕以后运动量减少少或长时间保持一个姿势过久,腰肌各方面力量不够,可能会出现走路或站起来时腰疼。二、可以选择一些方法缓解或避免腰酸腰疼:1、一个姿势不要时间过久,可以隔一段时间变换一下姿势。2、适当的游泳可以缓解腰疼。3、避免腰部受凉,一旦腰部受凉,有可能会导致腰肌痉挛,出现痛痛。4、适当的补钙,有助于缓解腰痛。
什么是腰肌劳损
腰肌劳损是指腰部某一组肌肉过度使用,导致出现劳损现象,腰肌由很多肌肉构成,通过不同的肌肉协调运动,通过平衡的组织,可以使腰有各方面功能,起到支撑保护,可以提重物,做各种复杂运动的技能。因为某种情况长时间使用某些肌肉的习惯下,过度使用肌肉,就会出现劳损、机能下降、耐力下降,可以称作是腰肌劳损。但实际上不是所有的肌肉都受到劳损,而是特定的某一组肌肉受到劳损。
语音时长 01:09

2019-04-29

55986次收听

腰肌劳损能否得到充分治愈
腰肌劳损是由于积累性的损伤,缺少锻炼,经常在潮湿或寒冷的环境中缺乏保护造成的。针对这些原因,进行针对性的锻炼,配合活血止痛的膏药,局部的按摩、理疗、针灸等治疗即可。在保持锻炼和活动姿势良好的情况下,腰肌劳损不容易复发。
语音时长 01:10

2018-04-26

54938次收听

有哪些方法可以用来治疗腰肌劳损
腰肌劳损是由于腰部肌肉没有得到很好的锻炼,小的损伤积累到一定程度的时候就出现的病症。腰肌劳损患者可以选择理疗、烤电、手法按摩、针灸等治疗方式,同时还要注重坐姿,加强对腰部肌肉的锻炼,注意保暖,不要受凉。
语音时长 01:23

2018-04-26

58847次收听

01:31
腰肌劳损中医怎么治
腰肌劳损,实际上是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛,治疗以改善局部血液循环、促进局部炎症吸收、解除肌肉痉挛、增加腰部肌肉力量为主,中医治疗方法有按摩、针灸、拔火罐、刮痧、走罐等。

健康米兰平台,

更多>