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生活中如何预防跟腱炎

发布时间:2020-08-2858373次浏览

生活中如何预防跟腱炎?不管是什么疾病,我们只有掌握了预防方法,才能避免它的发生和危害,对于跟腱炎同样如此,跟腱炎是运动者的天敌,它的出现严重影响了大家的生活和工作,那么,生活中如何预防跟腱炎呢?

1、运动前,做好热身伸展运动。肌肉及肌腱活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱跟腱损失而导致慢性炎症症。

2、重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量,也可增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。适当做些有益的运动,如伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。锻炼平衡能力可以进行一些提高你身体平衡能力的运动,锻炼你的身体感受能力。

3、挑选合适的鞋子,避免穿高跟鞋等。如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。

4、跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。

5、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症,在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

患者在日常生活中一定要注意劳逸结合,休息对于组织的愈合是必需的,但是这并不意味着需要完全的卧床休息,患者朋友可以进行一些不会影响受伤肌腱的活动。一些物理治疗,能够使跟腱炎在几周时间内,得到痊愈和自我修复。

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跟腱炎怎样治疗好得快
跟腱炎是运动过度或长期劳损导致的无菌性炎症,表现为跟腱疼痛、肿胀和活动受限。中医认为这是气血不畅、筋脉拘挛所致。治疗时,可遵医嘱使用消肿止痛酊,其温通散寒、舒筋活血的功效能有效缓解疼痛和肿胀。日常生活中,患者应避免长时间站立或行走,注意保暖,并适当进行跟腱拉伸运动,以促进恢复。综合治疗和日常护理,有助于跟腱炎的快速康复。
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跟腱疼怎么缓解
跟腱疼痛用什么药说对于跟腱炎治疗的药物主要是对抗无菌性炎症的药物,临床上比较常用的是非甾体类抗炎药物,来对抗跟健炎部位的无菌性炎症,以缓解疼痛,提高病人的生活质量。通过口服非甾体类抗炎药物,病人的疼痛缓解不明显,适当的应用糖皮质激素的药物,糖皮质激素的药物对于对抗无菌性炎症效果比较好,但是副作用比较大。病人的疼痛一旦有明显的减轻,就要逐渐的减轻药物的量,直至停药,后期加用非甾体类抗炎药物治疗跟腱炎。跑步跟腱疼痛怎么恢复跑步后跟腱疼痛时,我们可以用下面的方法,尝试恢复一下。动作一:垫上小腿拉伸。双手双脚同时着地,将一条腿放到另一条腿上,进行小腿的拉伸。动作二:站姿小腿拉伸。弓步站立,双脚踩地,拉伸伸直腿的小腿肌肉。动作三:站姿比目鱼肌拉伸。同步半蹲的姿势,拉伸后侧腿的比目鱼肌。在出现跟腱疼痛,以后首先要避免跟腱部位过度的受到牵拉,也就是避免蹲起,跑跳的活动和登山的活动,以免导致跟腱受到过度的受力牵拉以后引起疼痛的加重,并且也要避免跟腱部位按揉刺激,以免引起跟腱痉挛,按揉以后引起跟腱的水肿情况,这种情况也会加重跟腱的疼痛,并且可以行跟腱部位的热敷来促进跟腱的血液循环,能够消除跟腱的水肿、缓解跟腱的疼痛。跟腱疼痛是什么原因跟腱疼常是由外伤、跟腱慢性劳损、跟腱炎症等原因引起。外伤:脚跟腱受到外伤时,可引起跟腱挫伤、撕裂或断裂等情况,同时会有不同程度的疼痛,可表现为脚跟腱局部肿胀、触痛、行走痛,小腿肌肉力量明显下降,跟腱损伤严重者会出现不能行走的情况。跟腱慢性劳损:一般是与长时间跟腱反复受力、牵拉有关,长期会形成跟腱慢性疲劳性的损伤,轻者表现为跟腱轻度疼痛,一般在休息、热敷等物理治疗后可缓解,重者会出现中重度疼痛,在休息、热敷后疼痛不缓解,严重时需要进行局部封闭治疗。跟腱炎:一般是无菌性炎症,表现为跟腱上方出现疼痛、肿胀等情况。
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打完篮球脚后跟疼如何止痛
打球后,若疼痛仅仅是局部的酸胀感,可应用一些止痛类药物,并在局部应用一些活血化瘀的药膏,进行局部涂抹或口服,通过加快血液循环,即可缓解疼痛。如果疼痛是和骨骼、肌腱,或肌肉的断裂及裂伤有关,则应当进行局部的制动处理,包括石膏和固定器,同时为了明确诊断,还可对疼痛的局部,进行核磁,或X光检查,一旦发现明确的病变,需听从医生建议,是否需要进行手术固定,或手术恢复。如果已经断裂,则需进行适当的缝合手术,才能加快肌腱的恢复状态,并且在恢复以后也能够保持更好的功能状态。
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脚后跟的大筋疼怎么办
脚后跟的大筋即跟腱,若在进行运动时出现局部劳损、拉伤,属于无菌性炎症疼痛。只要适当休息,减少持续损伤的原因,疼痛可以逐渐缓解。也可以局部应用活血化瘀的药膏,服用止痛类药物或活血化瘀药物以缓解症状。若跟腱疼痛是由于跟腱的裂伤造成,可以通过局部的石膏固定或者是支具固定。若是跟腱断裂造成,年轻人建议进行手术处理,老年人可以进行保守治疗,具体情况根据患者本人状态来进行判断。
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睡觉起来走路脚后跟痛是什么原因
一般是和脚后跟部的肌肉,软组织劳损有一定的关系。尤其是跟腱炎,足跟骨外方包裹着较少的皮肤和皮下组织,当在运动、日常行走时,常常会脚跟最大的着力点,其损伤也是相对较多。而在休息时,损伤处于静止的状态,疼痛也会消失,而站起来走路的时候,尤其是运动会刺激局部的肌肉、肌腱疼痛也会明显起来。一般脚后跟的疼痛,大多数是和运动劳损有关,称之为肌筋膜炎。当出现肌筋膜炎的时候,确认最近是否有长距离的步行、跑步或者是用力不当,之后运动时明显疼痛,称之为无菌性炎症疼痛。
脚跟腱疼是什么原因
脚跟腱疼是一个临床常见的现象,一般是两种原因,当然这是两种主要的原因。一个是劳损性的,比如过多的使用,过度的使用就会出现跟腱疼痛,劳损了,或者比如运动员。举个例子,一个著名的滑冰的运动员出现了跟腱疼,在剧烈运动的时候出现了跟腱断裂,这种疼痛是因为过度使用造成的,是专业造成的。只要过度的使用了某一个器官或某一个部位,出现疼痛都是劳损性的,这是一种正常的反应。第二个原因,是跟腱里面的滑膜炎,跟腱里面的滑膜炎,有类风湿性的,还有其他的非特异性的滑膜炎,这种滑膜炎,并不知道是什么原因造成的。但是一旦出现,有的时候治疗起来也是比较顽固的,可能有的时候甚至需要做手术,或者是打封闭的治疗。但是,不管是哪一种原因,只要是在初期的时候,采取了比如保守的,比较合适的,有益的治疗方式,都会对跟腱的治疗起到好的作用,不需要做手术。但是,如果任由这种情况发生发展下去,最终可能会走向手术,所以一定要事先采取积极的治疗措施,包括封闭治疗,最主要的是减少活动,其次是封闭治疗。
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2021-06-25

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看下跟腱炎难治愈吗
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在我们的日常生活中,跟腱炎是一种比较麻烦的疾病,是骨病的一种,危害是比较大的,而且很不容易治疗,很多得过跟腱炎的患者都深有体会,下面通过文章的介绍我们来看下跟腱炎能痊愈吗?
跟腱炎会引发哪些并发症
跟腱炎会引发哪些并发症?跟腱炎是临床常见的骨外科疾病之一,虽然该疾病发病率比较高,但是对患者的危害却不可小视,尤其是一些体育运动者,由于训练的强度和力度比较大,所以一旦患上跟腱炎需要积极进行治疗,下面我们来了解一下跟腱炎会引发哪些并发症呢?
脚痛是什么原因
脚痛可能是骨刺、痛风或者局部肿瘤病变。脚痛常见的原因有以下几种:一、就是趾腱膜炎,趾腱膜就是足跟底部到前脚的筋膜。筋膜在长时间站立或者跑步以后,由于慢性的牵拉损伤而引起慢性的炎症,可以引起脚的疼痛。二、就是跟腱炎,跟腱在足跟底部支点,慢性的损伤或者牵拉以后,就可以引起跟腱周围的疼痛,也可以引起足部的疼痛。三、就是周围的筋膜炎,足部筋膜由于慢性的损伤,或者受凉以后而出现筋膜炎,这种情况也是比较常见的。必要时需要到医院找医生面诊,结合查体分析,完善脚X片检查,了解骨质有无明显破坏,骨质增生的问题。如果考虑痛风,可以完善尿酸检查。对于不同的原因,有不同的治疗。如果是足底筋膜炎等慢性劳损疼痛,可以局部用膏药,比如氟比洛芬巴布膏治疗,尽量避免穿高跟鞋。如果考虑痛风,可以完善尿酸测定,治疗上可以选择秋水仙碱等药物降低尿酸。疼痛明显的时候可以口服美洛昔康片。
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2020-02-11

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脚后跟骨头疼是什么原因
脚后跟骨头疼的最常见的原因是跟骨骨折,跟腱炎。跟骨骨折,一般发生在高空坠落,足根着地,常导致根骨压缩或劈裂。坠落伤后会出现跟部的疼痛,肿胀,皮下瘀斑,不能行走。治疗跟骨骨折主要是恢复距下关节的对位关系和跟骨结节关节角,纠正跟骨变宽,维持正常的足弓高度和负重关系。对于不波及距下关节的关节外骨折,移位不大的跟骨前端骨折、结节骨折,以及无移位载距突骨折,石膏固定4周后即可开始功能训练。较大的载距突骨折块移位时,应采用内侧入路切开复位内固定。跟骨体骨折骨折块移位较大时,可手法复位石膏外固定,失败者切开复位内固定。对于跟骨结节鸟嘴状骨折,可采用闭合撬拨复位或切开复位,松质骨螺钉固定,并早期活动踝关节对于波及距下关节的关节内骨折的治疗以达到解剖复位为目标。跟腱炎的治疗一般疼痛较为严重,可以口服非甾体抗炎药,亦或者进行局部痛点封闭治疗。
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2020-01-07

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怎么治疗跟腱炎
跟腱炎的治疗方法包括:一、非手术治疗和手术治疗,其中:1、药物治疗,选用消炎止痛的药物外敷。2、物理治疗。能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。3、如果治疗没有效果,需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。二、其他治疗方法包括:1、运动前要热身。运动要逐渐停止下来,运动后要做适当的放松活动。2、注意休息,避免负重,合理运动。3、运动时穿合适的鞋子,选择适合运动的频率,运动的地面和运动条件的鞋子。4、经常牵拉和加强小腿肌肉训练,在日常运动中逐渐增加登山爬楼梯项目。如果需要,可逐渐增加速度和距离。如果病情严重,建议穿步行鞋或使用拐杖,有利于跟腱的修复。
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2020-01-07

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跟腱炎有哪些症状
跟腱炎症状较多,主要表现在腱周围有压痛、肿胀、腱指点疼痛、发僵、皮肤发热等。跟腱炎是临床上经常看到的疾病,大多数是劳损造成,分为跟腱周围炎和跟腱指点炎。跟腱周围炎是跟腱和周围的腱鞘反复发生摩擦而产生的炎症,表现是跟腱周围有压痛、甚至肿胀。跟腱指点炎是跟腱是在跟骨上,在跟骨上反复的牵拉肌腱、腱骨交界的地方,就会产生炎症、疼痛,也是无菌性炎症,表现是跟腱在跟骨的附着点位置出现疼痛。当做被动的、被伸踝关节时,牵拉跟腱可能会诱发跟腱和跟腱指点的疼痛,而且跟腱指点会肿胀、一摁有疼痛。跟腱指点炎的表现主要是肿胀和疼痛,在运动时、在跑步时、在跟腱受力时,疼痛可能有加重。少数人还会伴有发僵,是一个姿势呆久了,活动时,跟腱和跟腱指点的周围觉得很僵、不舒服、有点疼,活动活动才能活动开,这也是跟腱炎的表现。严重的跟腱炎、急性的跟腱炎局部还会出现皮肤发热,甚至轻轻的发红,需跟感染性的炎症相进行鉴别。
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2019-10-23

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