当出现退行性关节炎后，进行适度锻炼，可减轻关节肿胀、疼痛、僵硬等不适症状，有助于关节功能的恢复。关节活动范围锻炼、耐力锻炼、水中锻炼、骑自行车锻炼、直腿抬高锻炼、打太极拳等不会加重关节负担，都是不错的选择。

长期负重劳作或者经常进行剧烈的活动，随着年龄的增长，关节出现退行性病变时，就会发生退行性关节炎。病变部位会有不同程度的疼痛、僵硬等症状。此时除了积极治疗之外，还要注意进行适度的锻炼，有助于关节功能的恢复，那么退行性关节炎如何锻炼呢？
　　1、关节活动范围锻炼
　　由于出现退行性关节炎后，关节疼痛、僵硬、活动受限，此时在医生指导下进行关节活动范围的锻炼，努力的让关节撑开，可以改善关节活动受限的症状，防止出现肌肉萎缩。活动时要注意循序渐进，不可盲目加大活动量，以免导致关节疼痛、肿胀症状更加严重。
　　2、耐力锻炼
　　坚持耐力锻炼，不但对关节功能的恢复有好处，还有益于心肺功能、改善精神状态，对身体健康大有帮助。所以出现退行性关节炎时，可以选择适当的耐力锻炼，比如走路，在患病初期可以每天进行20~30分钟的走路耐力锻炼，步速每分钟在60步以内就可以，以后可以慢慢的加长锻炼时间。
　　3、水中锻炼
　　关节僵硬、疼痛时还可以进行水中运动，比如游泳或者泡温泉等，因为在水中有浮力，可以有效的减轻关节的负重，放松肌肉，减轻疼痛。
　　4、骑自行车锻炼
　　老年人出现退行性关节炎时，想通过锻炼提高关节功能、强身健体，可以选择骑自行车，这项运动不会给下肢关节带来太大的压力。
　　5、直腿抬高锻炼
　　如果膝关节出现了炎症病变，可以坚持进行直腿抬高的锻炼。锻炼时把腿伸直，踝关节上翘，将大腿伸直抬高呈45度，保持5到10秒钟后放下，然后再进行重复运动。
　　6、打太极拳
　　出现退行性关节炎时，也可以坚持打太极拳，进行适度的锻炼。因为这项运动速度比较缓慢，动作比较柔和，既可以促进微循环，还不会加重关节的负担，有利于缓解病情。