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考试心慌时怎么缓解

发布时间:2020-05-1261347次浏览

考生考试心慌最好的缓解方法是做好考前准备工作,注意劳逸结合,合理性安排学习与复习计划,另外对于考试也应该有一个正确的认识,清晰考试方向与考试的目的。

考试时出现心慌等负面情绪是很多考生面临的一大问题,主要是由于考生对于考试期望值过高,但又缺乏相应的自信心,压力过大导致。如果考试出现心慌,不妨采取以下措施缓解。
  1、做好考前准备工作
  很多考生在考前会经常开夜车,进行题海战术应对考试,不仅会影响到正常的睡眠,学习效率也较低,在考试时很容易出现心慌、紧张等情绪。因此避免考试出现心慌,应做好充分准备,注意劳逸结合,合理安排复习计划。
  2、正确认识考试
  考生对于考试抱有错误的认识观点,认为考试是评判自己学习能力的主要指标,所以考试时怕出错,而异常紧张。其实,考试只是检测学习状况的一种手段,通过考试可以准确的判断掌握知识点是否全面,有利于补充学习盲点。

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什么叫焦虑症
焦虑症又叫焦虑性神经症,是神经症的一种。一般分为广泛性焦虑和急性焦虑发作。焦虑本身是人类一种正常的情绪反应,本身这种情绪有利于激发内在的潜力,但是如果焦虑持续的时间比较长,严重程度与现实的处境明显不符,可能就是一种焦虑症。广泛性焦虑患者一般会出现没有明确原因的紧张、担心,并伴有自主神经的症状,比如出汗、心慌、尿频以及运动性不安。急性焦虑发作也称为惊恐发作,平时的时候跟正常人差不多,但是突然间会有一种非常惊恐的体验,常伴有濒死感、失控感。
焦虑症症状
焦虑症的症状一种是情绪症状,一种是躯体症状。情绪症状主要有患者感到自己处在一种紧张不安,提心吊胆、恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。躯体症状有患者会觉得自己心慌、气短、口干、出汗,手有震颤,面色潮红,呼吸急促,还有一部分会出现频死感,也就是觉得自己好像要死一样,有点像冠心病的心绞痛发作。所以有些急性焦虑发作就被当成冠心病发作,但是它和冠心病的心绞痛发作还是有着明显的不同,不同之处在于它的心电图是正常的,即使抽血化验心肌酶,心肌酶也是不升高的,所以有的医生通过检查能够判断出这不是冠心病的心绞痛发作。
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2019-07-03

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安神补心丸可以治疗焦虑症吗
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抑郁症形成的原因
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