怀孕三个月出现腰疼症状时，可以先对腰部进行冷敷，两三天后改成热敷，就能缓解腰疼症状；还要注意适当运动，增加腰背肌的耐受力，让腰部肌肉放松，缓解疼痛症状；另外，合理补钙、调整睡姿、适当控制体重等，也有助于腰疼的缓解。

在怀孕早期，体内雌孕激素分泌会增加，促使骨盆区的韧带和关节松弛，为以后顺利分娩做准备。但松弛的韧带会让脊柱变得不稳定，所以常会有腰部疼痛症状。腰部疼痛不但会让孕妇的活动受限，还会影响到心情，对胎儿的发育不利，此时可以采取措施缓解腰疼症状，那么，怀孕三个月腰疼怎么办呢？
　　1、腰部冷热敷
　　怀孕三个月时出现腰疼症状时，可以选择冷热敷缓解不适症状。比如可以先用毛巾包裹着冰袋包裹放在疼痛的部位，每次冷敷20分钟左右；坚持两三天后改成热敷，用热毛巾或者热水袋敷在疼痛部位，每次半个小时，就可以促使腰疼症状减轻。但一定要注意避免腹部接触高温，以免影响到胎儿的发育。
　　2、适当运动
　　运动量少，导致腰部肌肉的耐受力下降，就可能会引起腰疼症状；随着胎儿的增大，腰部负担加重，也会引起腰疼症状。此时可以选择适合的运动，比如散步、游泳、孕妇瑜伽等，增强腰部肌肉的承受力，让紧张的腰部肌肉放松，就可以缓解疼痛症状。
　　3、合理补钙
　　如果孕妇在出现腰疼症状时，还伴随着腿抽筋，就表明身体缺钙。因为胎儿的发育需要大量的钙质补充，如果孕妇不注意补钙，有可能会出现缺钙问题，导致腰疼、腿抽筋等。此时应该多吃一些牛奶、骨头汤、虾皮、牛肉等含钙丰富的食物，必要时也可以在医生指导下服用钙片补钙。
　　4、调整睡姿
　　怀孕三个月出现腰疼症状时，要注意调整睡姿，减轻脊柱的压力，也可以缓解腰疼症状。孕期最好能选择左侧位睡觉，睡觉时两腿之间还可以放上一个软枕，减轻脊柱的压力，也可以缓解腰疼症状。睡觉时避免睡太软的床，以免腰部下陷，让腰疼症状加重。
　　5、控制体重增长
　　有些准妈妈总担心自己营养摄取不足，会影响胎儿的发育，所以怀孕后会大量的进补，但是运动量少，很容易导致体重增加，让腰背肌的负担加重，出现腰疼症状。孕期有腰疼症状时，要注意避免吃太多高油、高脂的食物；还要注意适度的运动，控制体重的过度增长，也可以缓解腰疼症状。