为了避免便秘的出现，可以从饮食上来进行调控。可以多吃一些植物乳酸菌类的食物，可以对肠道进行刺激，富含镁元素的食物，也可以促进粪便的排出，能够起到轻泻的效果。另外，还需要保持清淡饮食，多吃一些富含维生素C的食物。

相信很多人都会有便秘的经历，会因为便秘而导致身体出现各种各样的不适。由于体内的垃圾不能够顺畅地排出来，造成毒素长期在肠道当中堆积，造成肠道的胀痛，身体当中的毒素也不能排出，容易造成肥胖或长痘痘的情况。可以通过饮食调理的方式来治疗，预防便秘的出现。那么吃什么可以预防便秘？
　　一、植物乳酸菌类食物
　　乳酸菌可以对肠道环境进行调节，可以达到消除便秘的效果。乳酸菌能够分为植物性和动物性，而植物性的乳酸菌能够起到更好的通便作用，避免便秘的发生。例如泡菜等食物，可以对肠道进行刺激，促进肠道的蠕动，让肠道环境得以调节，有效预防便秘情况。
　　二、富含镁的食物
　　身体当中的镁元素过少，很容易造成便秘的出现。由于镁元素具有软化粪便、起到轻微的泻药效果，可以促进粪便的排出。若是在进食当中，适当地摄入一些镁元素，可以促进粪便的排出，起到通便的效果。例如花生、核桃以及香蕉等，含有丰富的镁元素，可以促进粪便排出，缓解便秘的状况。
　　三、富含维生素C的食物
　　富含维生素C的食物也是乳酸菌的一种，可以让肠道当中的乳酸菌含量得以增加，可以间接地避免便秘发生。橙子、蔬菜等食物，其中含有丰富的维生素C，可以有效避免便秘。并且在一些蔬菜当中，具有丰富膳食纤维，可以软化粪便，刺激肠道粘膜，促进肠道的蠕动。
　　四、清淡的饮食
　　要达到预防便秘的作用，还需要注意饮食清淡。很多人都喜欢大鱼大肉，但这一些食物脂肪进入到体内，很难进行消化，反而会造成便秘的情况出现。而清淡的饮食则会促进肠道的蠕动，有效预防便秘出现。