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长期失眠的人怎么办

发布时间:2019-12-0361544次浏览

有很多人在平时长期被失眠症状所困扰,对身心健康和正常生活都造成了一定的影响。而有长期失眠的患者先不要把睡眠看得很重要,而是应该放松精神状态,同时还应该多些进行一些体育锻炼或者体力劳动,可适当服用一些食疗药膳,就能起到非常好的治疗效果。

患者往往因为焦虑导致失眠,而失眠时又会担心影响到第二天工作,从而出现恶性循环的状态。病情严重的患者可能会长期处于失眠的状态,导致身体健康也受到非常大的影响。当失眠的时候,必须要重视起来,及早的改善。那么,长期失眠的人怎么办?
  1、首先调整心态
  有长期失眠等症状的患者先不要把睡眠看得很重要,而是应该放松精神状态。虽然睡眠是让大脑和身体休息的一个最好方式,但运动锻炼以及体力劳动同样也是让身心放松的另外一个最好的方式,如果想要提高睡眠质量在白天应该多进行体育锻炼或体力劳动,并且晚上睡觉之前还可以洗个热水澡,可以起到非常好的放松全身的效果,在睡觉的时候不要总是想着快点睡着,否则可能出现胡思乱想而停不下来的情况。
  2、饮食调理治疗
  为了缓解失眠症状,平时一定要特别注意饮食,应该尽量保持饮食清淡,睡不着时不要抽烟喝酒、更不能喝茶和咖啡。可以多吃一些具有安神定志等作用的食疗药膳,包括了养心粥、荔枝红枣汤、桂圆山药粥、桂圆莲子粥、酸枣仁粥等。如果症状比较严重,也可以在医生指导下食用具有滋补作用的中药治疗,比如人参、冬虫夏草等,可以起到非常好的改善失眠多梦等症状的作用。
  3、调整生活习惯
  长期失眠的患者平时除了要坚持进行体育锻炼,还要养成良好的作息习惯,睡觉之前不要听刺激的音乐,不要看刺激的电视或杂志,可在睡前泡脚或者饮用热牛奶,都可以起到放松身心和提高睡眠质量的作用。
  以上就是今天为大家介绍的长期失眠焦虑可以采用的治疗方法了,希望大家看完后对失眠焦虑的防治有所帮助。最后要提醒大家的是,长期失眠焦虑的危害非常大,一旦出现症状应该尽快采用综合全面的方法进行防治,才能更好的减少对身体健康的影响。

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若是由于躯体疾病或精神心理疾病引起,首先解决原发病;若是原发性失眠,首选认知行为治疗。针对原发性失眠,建议:一、不在床上做与睡眠无关的事情,重新建立床与睡眠的那种条件反射。二、不要过早上床,建立自身生物钟。三、如果上床后半小时睡不着,建议患者做放松训练,等有困意再上床。四、适当运动,可以促进、增加睡眠动力。
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躯体疾病、精神心理疾病、睡眠障碍、药物原因、作息不规律。晚上睡不好觉一般会有以下几点原因:一、躯体疾病。比如脑血管疾病、甲亢、心衰,都可能让人会有睡不好觉的情况。二、精神心理疾病。比如抑郁、焦虑的病人,也可能会出现失眠的情况。三、睡眠障碍。有些不安腿综合征或者是周期性腿动或者是昼夜节律紊乱的病人,也会出现睡不好觉。四、药物原因。长期服用高血压药兴奋剂、麻醉性的镇痛药,有可能会影响到睡眠。五,对年轻人来说,一些不良的睡眠的习惯、作息的不规律,在床上的一些与睡眠无关的事情比如玩手机、看电子产品等都可能是失眠的新诱因,因为手机和电子产品会产生一种蓝光,这种光线会影响褪黑素的分泌,会影响到一个人的睡眠。
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